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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年5月5日(木)
体重45.4kg   体脂肪率20.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

328日目

10:27

朝ピザパン160、豆乳ミックス160、海藻野菜サラダ50、無花果グラッセ20
計390k

昼ベーコンレタスバーガー422、コーヒー50
計472k

夜豆腐玉葱豚肉トマトソース、ほうれん草、トマト胡瓜レタス、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、卯の花、なます、金平蓮根、サーモン、甘エビ刺身、モンブラン大福、カシスマカロン
計600k?
合計1462k?

運動
ジョギングなし
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー47k

夜体重46.2キロ
体脂肪率20.4%
体内年齢19才→19才


おはようございます!

今日はお昼より、実家手伝いです。

だいぶ体重、体脂肪率下がってきました。

夕方また、走れますように…

コメント(1)

2011年5月4日(水)
体重45.6kg   体脂肪率20.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

327日目

13:19

朝ピザパン160、コーヒー4、無花果グラッセ20、ヨーグルト、苺ジャム100
計284k

昼コラーゲン37、野菜ジュース77、抹茶小豆ムシパン250、チョコ50、カキピー50、黒豆コーヒー4
計468k

夜焼きそば、金平蓮根、なます、白和え、卯の花、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、豆乳バナナ
計500k?
合計1252k?

運動
ジョギング6.24km36:05
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー258k
サウナ12分×6回

夜体重45キロ
体脂肪率20.9%
体内年齢19才→20才


おはようございます!
今日は晴天、紫外線最強です。ちょっと外にでるのが躊躇われます。

で、朝からゆったりスパ、サウナへ!いや〜朝風呂はゆったり空いてて気持ちいいわぁ〜
また夕方、涼しくなってから運動します。

そういえば、初夏のマラソン大会は暑さとの勝負だっていわれてるけど、サウナ慣れしているからか(毎回600g位発汗してる)前の大会、全然、暑さが気にならなかったよ。

6月の大阪城公園ナイトランにエントリーしました!
知らないところを初めて走るのってドキドキわくわくします。クリニック主宰なのでペースのこととかいろいろ学べそうで楽しみです。

ダイエットも体脂肪率下げて、必要な筋肉つけたいです。
(^o^)/

今日も元気です!

コメント(1)

2011年5月3日(火)
体重45.6kg   体脂肪率20.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

326日目

11:15
326日目
326日目

朝レーズンブレッド160、豆乳ミックス160、苺ジャム50、ヨーグルト50、無花果20
計440k

昼くるみもち、チョコ
計300k?

夜寿司600、チーズケーキ160、コーヒー25、野菜ジュース30
計815k
合計1555k?

運動
ジョギング11.22km70:16
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー430k

夜体重45.6キロ
体脂肪率20.6%
体内年齢19才→19才

おはようございます!
今日は曇り、いつもの練習コースで朝ラン完了、GWのため、朝9時前からバーベキューの場所とりでコース(浜辺)は込み合っていました。普段はお散歩のコースなのにね。
1時間弱走れました。
足の3の指の爪が鬱血して色が変わっているけど、爪が摩擦で剥がれたのかなぁ〜
走ってる時はちっともいたくないから気付かなかったよ。

今日は完全オフ、夕方また走れるといいな。


コメント(1)

2011年5月2日(月)
体重45.5kg   体脂肪率21.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

325日目

08:28
325日目
325日目
325日目

朝ラン中、足元をみると一面の薄ピンク色の浜昼顔が咲いていました!→

朝レーズンブレッド160、ヨーグルト50、ソーセージ60、豆乳ミックス100
計370k

昼梅しそ五穀がゆ93、野菜ジュース77、プルーン20
計190k

間食コーヒー2杯8、おかき、マアム計108k

夜カキピーワサビ味、マカロン、チョコ、赤ワイン、濃厚極太つけ麺、焼き餃子
計1000k?
合計1668k?

運動
ジョギング4.21km26分
腹筋100回スクワット60回
運動消費カロリー

夜体重45.9キロ
体脂肪率19.9%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日も晴天、朝ラン完了、今日で1月よりの総走行距離300km達成です!
それとは別に、朝から良いこと1つありました。

今日も元気に行ってきます!
(*^o^*)/


ようやく、夜の体脂肪率が19%台になってきました。

連休中はいろいろおでかけしたいです。

明日も走れますように…


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2011年5月1日(日)
体重46.3kg   体脂肪率21.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

324日目

20:50
324日目
324日目
324日目
324日目

朝ピザパン160、豆乳ミックス160、無花果20、チョコ50
計390k

昼カキピーワサビ味160、コーヒー30
計190k

夜ミミガーキムチもやし炒め、ひじき、なます、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、金平牛蒡、ポテトサラダ、セロリ、トマト、千切大根、豆乳ミックス、卯の花、白和え、コラーゲン
計600k?
合計1180k?

運動
ジョギング11.14km66:45(5'59"/km)
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー416k

夜体重45.6キロ
体脂肪率21.2%
体内年齢20才→20才


おはようございます!

今日は気持ちを立て直して走ることができました。相変わらず歩きの入った悪い走りですが、精神面の弱さか、スタミナ不足か、ペース配分の悪さか、悩みどころです。でも、今までも大会後も全然身体の痛みや筋肉痛はないんだよ。自分でも不思議です。

今日も夕日が綺麗でした。大勢で走るのも良いけど1人で走るのも好きです。

音楽にしろ、マラソンにしろ、内に秘めたるものを表現するという点は同じかな?って走ってて思いました。

夕暮れどき、風はもう夏の香りと気配です。

明日は秋にある神戸マラソンの申し込みをしようと思います。抽選に当たるかわからないけど10kmの部で走ってみたいです。自分的には大きな大会より田舎のほっこりした大会があってるような気がします。

明日も朝ランできますように…


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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