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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年5月20日(金)
体重46.3kg   体脂肪率21.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

343日目

08:17

朝ガーリックパン160、おにぎり30、ヨーグルト30、トマト20、野菜炒め50、黒豆コーヒー4
計244k

昼カレー240k、黒酢13、野菜ジュース77
計330k

間食コーヒー2杯8、チョコ、カキピー、マアム120
計128k

夜寿司600、マンゴーアイス、赤ワイン、抹茶シュークリーム260
計860k
合計

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.3キロ
体脂肪率20.4%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日もいい天気、朝から気持ちがゆったりリラックスしてます。(朝ランしないと、ゆっくりできるんです)

マラソン大会の予定を1月後に入れているので、もっと気持ちを引き締めてジョギングしないとね!

モチベあげて頑張ろう。今日も元気に行ってきます!
(^o^)/


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2011年5月19日(木)
体重46.1kg   体脂肪率21.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

342日目

08:14

朝豆乳ミックス160、ガーリックパン160、トマト、無花果グラッセ、ヨーグルト60k、黒豆コーヒー4
計384k

昼中華丼がゆ190、黒酢13、野菜ジュース77
計280k

間食コーヒー2杯8k、マアム、カキピー、クッキー120
計128k

夜餃子、豚カツ、切り干し大根ウスアゲにらエリンギキムチ炒め、もずく酢ラッキョウ、酢漬け大根、コラーゲン、アイスマカロン、カキピーワサビ味
計800k?
合計1593k?

運動
ジョギングなし
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー47k

夜体重46.4キロ
体脂肪率19.6%
体内年齢20才→19才

おはようございます!

今日もいい天気、朝が気持ちいいです。

今日も元気に行ってきます!
(^o^)/


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2011年5月18日(水)
体重45.9kg   体脂肪率21.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

341日目

08:10
341日目
341日目
341日目

庭の紫陽花とグミの実、グミは鳥の大好物で熟すと、ほとんど野鳥に食べられてしまいます。↑

朝豆乳バナナ160、チョコクロ269、アイスマカロン71、トマト20、無花果グラッセ20、黒豆コーヒー4、ヨーグルト30、ポテトサラダ60、目玉焼き60
計694k

昼そぼろ野菜がゆ193、黒酢13、野菜ジュース77、プルーン20
計303k

間食コーヒー2杯8k、カキピー60、クッキー100
計168k

夜もずく酢ラッキョウ、鯖寿司、スナップエンドウ、アイスマカロン、コラーゲン、ミミガーにら炒め
計500k?

運動
ジョギング11.45km(69:00)
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー490k

夜体重46.4キロ
夜体脂肪率20%
体内年齢20才→19才

おはようございます!

今日もすっきりいい天気、無理なく朝ランできました。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/



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2011年5月17日(火)
体重46.0kg   体脂肪率21.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

340日目

20:47

朝豆乳バナナ160、ミルクパン100、無花果グラッセ20、ヨーグルト30、トマト20
計330k

昼玄米と豆の十穀がゆ麻婆丼192k、プルーン20k、黒酢13、野菜ジュース77
計302k

間食コーヒー2杯8k、カキピー60、クッキー50
計118k

夜餃子、野菜鶏肉炒め(にら、キャベツ、人参、もやし)、白和え、もずく酢チリメンラッキョウ、スナップエンドウ、酢漬け大根、コラーゲン、ポテトサラダ、アイスマカロン、筍、カボチャ、雁も、椎茸煮、高野豆腐、里芋
計660k?
合計1410k?

運動
ジョギングなし
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー47k

夜体重46.4キロ
体脂肪率20.1%
体内年齢20才→19才

おはようございます!

今日も元気です。
o(^-^)o

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2011年5月16日(月)
体重45.3kg   体脂肪率21.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

339日目

08:30
339日目
339日目
339日目

朝豆乳バナナ160、鳥レバー30、トマト、ココナツプリン70、チャージ飲料(ブドウ糖)150
計410k

昼梅しそ五穀かゆ93、おからケーキ、プルーン60、野菜ジュース77
計230k

間食コーヒー2杯8k、源氏パイ100、カキピー30、チョコ、クッキー50計188k

夜白和え、おろし大根もずく酢チリメンラッキョウ、豚トロ丼、雁も、蓮根、椎茸煮、蒟蒻、里芋、高野豆腐、鳥レバー串、人参、ポテトサラダ
計600k?
合計1428k

運動
ジョギング10.26km61:45(平均6:01)
腹筋
スクワット
運動消費カロリー392k

夜体重45.6キロ
体脂肪率20%
体内年齢20才→19才

おはようございます!

今日は6時半に朝ラン、スタート、10km走れました。
ほぼ止まらず走れたよ。
今日も元気に行ってきます。
(*^_^*)/



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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