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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年5月30日(月)
体重45.6kg   体脂肪率21.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

353日目

07:03

朝豆乳ミックス160、チョコパン160、トマト20、甘辛ゴボウ60、揚げだし茄子60
計460k

昼麻婆丼185、野菜ジュース77、黒酢22、ナッツ100
計384k

間食コーヒー2杯8、クッキー、チョコ、パイ200計208k

夜ハンバーグ、チキンソテー、茄子、椎茸、獅子唐、蒟蒻、高野豆腐、南瓜、もずく酢チリメンラッキョウ、馬鈴薯、レタス、コラーゲン、ほうれん草、トマト、ガンモ、蛸ワカメ酢の物
計600k?
合計1652k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46キロ
夜体脂肪率19.8%
体内年齢20才→19%


おはようございます!

今日も雨、大雨警報でています。学校は休みかもしれないけど、会社はあります。

今日もジムかな〜?
雨ラン寒すぎてできません。

ジムも1時間以上継続して走れるとよいのにな〜

今日も元気、仕事に行ってきます!
(^o^)/


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2011年5月29日(日)
体重45.6kg   体脂肪率20.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

352日目

10:17
352日目
352日目

朝豆乳ミックス160、食パンサルサソースチーズ160、トマト20、大福、チョコ、ポテチ450
計790k

昼塩紀州ラーメン300、餃子60計360k
間食チョコ120

夜ヨーグルト、コラーゲン、もずく酢チリメンラッキョウ、トマト、ガンモ、椎茸、茄子、獅子唐、人参煮、クレープフルーツジュレ
計400k?
合計1670k?

運動
ジョギング12.5km(約70分)腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー575k

夜体重45.4キロ
夜体脂肪率19.6%
体内年齢19才→19才

おはようございます!

今日は台風接近中、朝ランできないし、ついついおやつ食べ過ぎました。でも朝から体脂肪率20%台は久しぶりです。この調子で目標達成できたらよいのにな!

今日もジムに行ってきます。今までも筋肉痛でたことないんだけど、今日も全然痛くないんです。今日はできたら15kmジョギング頑張りたいな。

マラソン大会までに10km55分以内で走れる持久力、体力つけたいです。

今日も元気です!
(*^o^*)/


ジムのランニングマシーン、35分で一端止まってしまいます。続けて1時間以上は無理みたいです。

2回に分けてジョギングしました。スピードをコントロールできるのと、心拍数が測れるのでイーブンペースと負荷がかかっている度合いがよくわかりました。

明日も運動できますように…

体組成計数値(タニタ)
内蔵脂肪2レベル体重45.4キロ18.8BMI体脂肪率19.6%筋肉量34.5s骨量2s基礎代謝1040k体内年齢19才体内水分量57.2%



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2011年5月28日(土)
体重46.4kg   体脂肪率21.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

351日目

21:55

朝豆乳バナナ160、黒豆コーヒー、食パンサルサソースチーズ160計320k

昼グリーンカレー160、ナン400、アイスマカロン130
計690k

夜カスピ海ヨーグルト70、クレープフルーツ半分50、豆乳バナナ160、シードル80、魚煮付け100
計460k
合計1470k

運動
ジョギング9km
腹筋100回
スクワット
運動消費カロリー

夜体重45.8km
夜体脂肪率20.4%
体内年齢20才→19才


今日はジムに初デビューしました。
法人会員で520円(時間制限なし)でした。
もちろん、目的はランニングマシーン!

9km約50分、雨ランできない間は通いたいです!いろんな器械があって、なかなか楽しかったよ。

あと、お風呂、サウナでサッパリしました。
明日も行きたいな!


コメント(1)

2011年5月27日(金)
体重47.0kg   体脂肪率22.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

350日目

08:04

朝豆乳ミックス160、かりん糖鯛焼き200
計360

昼中華丼185、野菜ジュース77、黒酢22、ナッツ100


間食コーヒー2杯8、菓子100
計108k

夜寿司、ケーキ
計1000k?
合計

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重
夜体脂肪率
体内年齢21才→

おはようございます!

いきなり、梅雨入りしてしまいました。少し寒いし今日は雨ランできませんでした。

夜、ジムに行ってみようかな〜

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o



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2011年5月26日(木)
体重46.0kg   体脂肪率21.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

349日目

11:04
349日目

朝豆乳ミックス160、レーズンブレッド160、トマト20、ポテトサラダ50、アミノ酸飲料80k
計470k

昼親子丼185、黒酢22、野菜ジュース77
計284k

間食コーヒー2杯8、菓子100
計108k

夜鳥甘酢、茄子煮浸し、ナムル、野菜炒め(キャベツ、玉葱、にら)、胡瓜大根漬物、卯の花、ひじき煮、蓮根金平、コラーゲン、チョコ、薩摩芋、もずく酢しらすラッキョウおろし大根
計700k?
合計1562k?

夜体重46.6キロ
夜体脂肪率19.7%
体内年齢20才→19才

運動
ジョギング7.46km42:36
腹筋120回スクワット
運動消費カロリー230k


おはようございます!
今日も朝ランできました。

大会むけて頑張ります。
今日も元気です!
(^o^)/


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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