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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年6月9日(木)
体重46.4kg   体脂肪率20.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

363日目

08:52

朝黒豆コーヒー、レーズンブレッド、トマト、豆乳バナナ計300k?

昼おじや、トマト計300k

間食水羊羹、アイスマカロン300k

夜寿司、唐揚げ、チーズケーキ
計800k?
合計1700k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重
夜体脂肪率
体内年齢20才→


おはようございます!

今日も元気に行ってきます。
(^o^)/


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2011年6月8日(水)
体重46.7kg   体脂肪率21.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×
362日目
362日目
362日目
362日目

庭きのこ第2陣綺麗な玉子型きのこです。可愛いね!↑

朝黒豆コーヒー、レーズンブレッド、トマト、グレープフルーツ、エスカップ
計350k?

昼ポテトポタージュパイ154、ナッツ100
計254k

間食コーヒー2杯、クッキー、カキピー計108k

夜玉子丼、卯の花、ヒジキ、チョコ、コラーゲン、黒豆、沢庵、筍わかめ、チューハイ、納豆
計500?
合計1212k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.5キロ
夜体脂肪率19.1%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日も元気に行ってきます。
(^o^)/

コメント(1)

2011年6月7日(火)
体重47.0kg   体脂肪率21.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

361日目

08:17
361日目
361日目

朝サルサソースチーズパン、黒豆コーヒー、カキピー
計500k?

昼菓子パン、プルーン、コーヒー、ナッツ
計500?

間食コーヒー2杯、煎餅、パイ108k

夜麻婆豆腐、里芋、ほうれん草ごま和え、もずく酢、黒豆、筍わかめ、エスカップ、チョコ、納豆、鰹たたき
計500k?
合計1500k?

運動
ジョギング&ウォーク5.11km
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.7キロ
夜体脂肪率18.6%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日も朝ランできました。

体重が増えているのは3日間柿の葉寿司を食べ続けたせいかな?

今日のジョギング、涼しくて走りやすくて1時間半も時間があったのに、絶不調でした。

こんな日もあるよね。

仕切り直して今日も元気に行ってきます!
f^_^;/


今日はそんなに動いてないのに夜体脂肪率が低かった。ジョギングの時、少し歩いたからかな?

絶不調のわけは女子期でした。今日はゆっくり眠って、また、明日、ジョギング頑張ります。


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2011年6月6日(月)
体重46.3kg   体脂肪率21.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

360日目

08:13
360日目
360日目
360日目
360日目
360日目
360日目
360日目
360日目

朝菓子パン、柿の葉寿司、トマト、ポテトサラダ、杏仁フルーツ、黒豆コーヒー
計400k?

昼柿の葉寿司、ナッツ
計500k?

間食コーヒー2杯、クッキー、おかき計108k

夜茄子、里芋、人参、鶏肉、いんげん、にら椎茸ミミガー炒め、ゆで卵、納豆、柿の葉寿司、コラーゲン、ほうれん草ごま和え、卯の花、ヒジキ、もずく酢、沢庵、ステーキ、トマト、ヘルシア
計600k?
合計1608k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.7キロ
夜体脂肪率18.6%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日は晴天、初夏の陽射しです。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/



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2011年6月5日(日)
体重45.8kg   体脂肪率21.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

359日目

21:05
359日目
359日目
359日目
359日目
359日目

今年お初の庭きのこ発見!↑

朝豆乳バナナ160、レモンパン160、トマト20
計340k

昼黒豆コーヒー、クルミモチ、柿の葉寿司、グレープフルーツあじ南蛮漬け、白和え
計400k?

夜麻婆茄子、柿の葉寿司、ニライタメ、牛蒡、蓮根、鶏肉、椎茸、沢庵、ほうれん草ごま和え、イワシのつみれとわかめの味噌汁、りんご酒
計700k?
合計1440k?

運動
ジョギング15.3km(93:39)
腹筋
スクワット
運動消費カロリー605k

夜体重45.9キロ
夜体脂肪率20.9%
体内年齢20才→20才

おはようございます!

今日は曇り、体感気温も涼しく今にも雨がしとしと降ってきそうだったので昼ラン3時に開始、今日は15km走行が止まらず歩かずできました。

約1時間半走った後のスポーツドリンク550cc、とっても美味しかったです。
食べる方もしっかり食べているので、なかなか体脂肪率は下がりませんがぼちぼち、ダイエット(食習慣改善)も続けるつもりです。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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