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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年6月14日(火)
体重46.2kg   体脂肪率21.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

368日目

23:51
368日目
368日目
368日目
368日目
368日目

朝黒豆コーヒー、玄米食パン、チョコ、トマト
計330k?

昼親子丼、野菜ジュース、プルーン
計300k

間食コーヒー2杯、おかき、パイ180k

夜ヨーグルト、ニラレバ、トマト、麻婆茄子、卯の花
計300k?
合計1110k?

運動
ジョギング
外ラン10.01km55:16
ジムTM5km(10.7km/h)
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー737k?

夜体重45.2s
夜体脂肪率17.9%
体内年齢20才→19才

今日は忙しかったけど、なんとか夕方ランできました。

空が綺麗でした!

明日も走れますように…
(^-^)g"


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2011年6月13日(月)
体重45.7kg   体脂肪率21.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

367日目

08:16

朝豆乳バナナ、ヨーグルト、トマト、玄米食パン
計350k?

昼ポテトポタージュパイ、プルーン、野菜ジュース計261k

間食コーヒー3杯、パリンコ、カキピー計112k

夜焼き肉、キノコ、野菜、もずく酢チリメンラッキョウ、トマト、ざるそばおろし大根計600k?
合計1323k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.7キロ
夜体脂肪率20.6%
体内年齢20才→19才

おはようございます!

今日は晴天、夕方雨だそうです。

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o



コメント(0)

2011年6月12日(日)
体重45.8kg   体脂肪率21.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

366日目

22:20
366日目

朝なし
昼ヨーグルト、黒豆コーヒー、レーズンブレッド、かりん糖、クレープフルーツ
計600k?

夜鯵南蛮煮、ざるそばおろし大根、もずく酢、椎茸煮、ヒジキ、アスパラ、胡瓜計500k?
合計1100k?

運動
ジョギング10.08km
腹筋100回
スクワット
運動消費カロリー507k

夜体重45.4キロ
夜体脂肪率20.1%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日は雨、雨ラン4km、ジムTM6kmできました。

雨の中でのマラソン大会もあるものね。
雨も気持ちよかったです。

明日もジョギングできますように…
(^o^)/


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2011年6月11日(土)
体重45.2kg   体脂肪率20.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

365日目

20:53
365日目
365日目
365日目

朝バターチョコ300k?

昼ヨーグルト60k

夜レバニラ、餃子、チャーハン、コイコーロ、小籠包、杏仁豆腐1000k?
合計1360k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

内臓脂肪2レベル体重45.2s18.7BMI体脂肪20.3%筋肉34s骨量2s基礎代謝1029k体内年齢19才体水分55.9%

おはようございます!

今日で日数的にはまる1年、しかし開始が去年の6月4日で、旅行中はダイエットしない主義のため、日数に入れていません。

1年続けて感じたこと

@そんなにお金(食べ物、運動に)をかけなくてもダイエットはできる。

Aダイエット=食べない、我慢ではなく、食べた分を消費するということ。

Bダイエット以外の趣味や目標、夢を持ち、明るく根気よく、体質改善と捉えた方がいいかもしれないということ。

Cストレスを溜めない。
Dトータル自己管理(感情面を含め)が出来るようにする訓練かも?

E自分を卑下したり、他人の同情を誘うための道具としてダイエットを利用してはならないということ。

食べ物の栄養価の事とか、いろいろ知識を取り入れないといけないけれど、今感じた事はこのくらいです!


明日は朝ランできますように…
(*^_^*)/


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2011年6月10日(金)
体重46.6kg   体脂肪率21.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

364日目

07:52
364日目
364日目
364日目
364日目
364日目
364日目
364日目
364日目

今年、初どりの庭きゅうり、紫陽花1日1日色の変化があって綺麗です。


朝豆乳バナナ、レーズンブレッド、黒豆コーヒー、抹茶シュークリーム
計320k

昼ポテトポタージュパイ154、ナッツ100計254k

間食コーヒー2杯、パイ、おかき、洋菓子計308k

夜唐揚げ、おろし大根、黒豆、アスパラ、胡瓜、人参、玉葱、ヒジキ、卯の花、アイスマカロン、酢漬け大根
計600k?
合計1482k?

運動
ジョギングTM11.3km
腹筋100回スクワット70回
運動消費カロリー553k

夜体重45.9キロ
夜体脂肪率19.4%
体内年齢20才→19才

おはようございます!

今日は曇り、朝5時に目覚めたのに朝ランせずに2度寝してしまいました。

2日サボったけど今日からまた、ジョギング頑張ります。

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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