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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年7月4日(月)
体重46.5kg   体脂肪率21.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

388日目

12:12
388日目

朝豆乳コーヒー、ガーリックバターパン、さくらんぼ、ヨーグルト、ジャム
計350k

昼ブルーン、パン入クラムチャウダー、野菜ジュース
計220k

間食コーヒー2杯、マアム、おかき
計110k

夜梅そうめん、卯の花、コーンポタージュ、パン、豆乳コーヒー、チオビタ
計400k
合計1080k

運動
ジョギング10.64km(64:32)
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重45.3キロ
夜体脂肪率19%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日も元気に行ってきます。

今日は夕方、昨日のジョギングコースを走りました。途中で雨が本降りになったけど雨のなか止まらず、ブリッジも渡れました。
雨ランも濡れても涼しくて気持ちよくて、楽しかったです。



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2011年7月3日(日)
体重46.0kg   体脂肪率20.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

387日目

21:14
387日目
387日目
387日目

朝豆乳コーヒー、トマト、ポテトサラダ、チオビタ
計350k

昼夜兼いろいろ(居酒屋にて)
計1000k?
合計1350k?

運動
ジョギング10km
腹筋
スクワット
運動消費カロリー


今日は走行サークルの皆さんと海沿いを走りました。お喋りしながら、あっという間に10km走れました。

とても楽しかったです!いろいろ武勇伝を聞き、えしんも頑張ってハーフやフルマラソンの大会で完走出来るようになりたいと思いました。

明日も朝ランできますように…



コメント(0)

2011年7月2日(土)
体重45.5kg   体脂肪率20.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

386日目

22:01

朝豆乳コーヒー、ヨーグルト、ジャム、ポテトサラダ、トマト
計350k

昼牛蒡揚げ、ナン、カレールー、コーンスープ、パン、豆乳コーヒー、ポテトサラダ
計500k

夜ヨーグルト、ジャム、もずく酢らっきょう、焼売、ポテトサラダ、野菜きのこ炒め、椎茸煮、卯の花、蓮根、鳥肝煮、ライチゼリー、豆乳コーヒー
計600k
合計1450k?

運動
ジョギング2km
腹筋150回
スクワット40回
運動消費カロリー

夜体重46.5キロ
夜体脂肪率20.8%
体内年齢19才→20才

今日は朝から温水プールに、昼からコーラス伴奏に、ハプニングも多少ありました。

暑いけど、ばてずに頑張りたいです。

体重が実家で収穫のじゃがいもの食べ過ぎか、増えてきました。

梅干しでも食べるか、サワードリンク(リンゴ酢で)でも作ろうかな?

ジョギングで汗をかいても、塩分、ミネラル、水分、アミノ酸、鉄分、カルシウム、ビタミンの補給はきっちりしないと疲労が溜まってしまいます。
睡眠も深い眠りをきっちりとりたいです。

バランスって難しいですね。



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2011年7月1日(金)
体重45.5kg   体脂肪率20.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

385日目

21:18
385日目
385日目
385日目

トマト、一番美味しいのを鳥に食べられました。

朝豆乳コーヒー、パン、ヨーグルト、ジャム、トマト計350k

昼お握り、豆乳コーヒー計250k

夜トマト、鳥レバー煮、もずく酢らっきょうチリメン、ポテトサラダ、牛蒡揚げ、椎茸煮、豆乳コーヒー、パン
計600k?
合計1200k?

運動
ジョギング10.7km
腹筋130回
スクワット
運動消費カロリー500k

夜体重45.1キロ
夜体脂肪率19.1%
体内年齢19才→19才

おはようございます!
今日も元気です。
明日は子どもとプールです。
子どもサービスデー、頑張って泳ぎます。


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2011年6月30日(木)
体重45.3kg   体脂肪率19.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

384日目

09:24
384日目
384日目
384日目
384日目

朝葡萄、すもも、さくらんぼ、食パンサルサソースチーズ、ヨーグルトブルーベリージャム、豆乳コーヒー
計350k

昼パン入コーンボタージュ、プルーン、野菜ジュース、ラスク
計430に

間食コーヒー2杯、パリンコ
計70k

夜ナン、カレールー、もずく酢らっきょう、ヤキイカ、
計600k?
合計1450k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重45.7キロ
夜体脂肪率18.4%
体内年齢19才→19才

おはようございます!

今日も元気に行ってきます。
o(^-^)o


今日は第1回2011神戸マラソンの抽選発表日、見事、10kmマラソンに約6倍の狭き門を突破し、当選しました。

11月20日、神戸海沿い10kmを2000人で走ります。

それまでに10km50分で走りきる実力を身につけたいです。

練習、今から頑張ります!
( ^ _ ^)∠☆PAN!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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