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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年7月9日(土)
体重45.9kg   体脂肪率20.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

393日目

00:00

朝300
昼300
夜300
合計900k

今日も暑いです!

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2011年7月8日(金)
体重45.6kg   体脂肪率19.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

392日目

08:30
392日目
392日目
392日目
392日目
392日目
392日目

朝豆乳コーヒー、ヨーグルト、ジャム、ポテトサラダ、おにぎり
計350k

昼300k
間食100k
夜600k
合計1350k

運動
ジョギング12.78km82:25
腹筋
スクワット
運動消費カロリー457k

夜体重45.8キロ
夜体脂肪率18.1%
体内年齢19才

おはようございます!
今日は5時起き、朝ラン5時半開始結構、涼しくて12km以上走れました。

いつかLSDもしてみたいです。
今日も元気に仕事に行ってきます!




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2011年7月7日(木)
体重45.9kg   体脂肪率18.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

391日目

00:00

朝300
昼300
間食100
夜700
合計1400k

今日も元気です!

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2011年7月6日(水)
体重46.0kg   体脂肪率19.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

390日目

00:00

朝豆乳コーヒー、ヨーグルト、ジャム、トマト、さくらんぼ、ナン、カレールー
計400k

昼梅がゆ、野菜ジュース、プルーン
計170k

間食コーヒー2杯、マアム、煎餅計100k

夜焼き肉、焼き野菜、もずく酢らっきょうチリメン、パン、チオビタ、コーンスープ、トマト
計500k
合計1170k

運動
なし

夜体重46.2s
夜体脂肪率17.4%
体内年齢19才→19才

だんだん、夜体脂肪率が下がってきてます。
ジョギング効果かな?
今年11月にハーフマラソン、来年、2月に地元のフルマラソンに参加する予定です。

完走するため、今から練習こつこつ続けます!

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2011年7月5日(火)
体重45.0kg   体脂肪率19.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

389日目

12:12
389日目

朝豆乳コーヒー、ヨーグルト、ブルーベリージャム、トマト
計250k

昼牛丼、野菜ジュース、プルーン
計320k

間食コーヒー2杯、ビスケット、おかき計100

夜梅素麺、ナン、カレールー、ポテトサラダ、もずく酢らっきょうチリメン、茄子漬け、豆腐、チョコ
計500k
合計1170k?

運動
ジョギング8.02km(50:28)
腹筋
スクワット
運動消費カロリー312k

夜体重45.3キロ
夜体脂肪率16.3%
体内年齢19才→18才


おはようございます!

今日は朝6時50分よりジョギング開始、日陰を走ったけど暑くてばてばてでした。

今日も元気です!
あと、体重、体脂肪率、目標達成してしまいました。

けど足はあんまり速くならないです。
栄養とって、ぼちぼち走ります。なにか、身体がシャキッとする食べ物ないかな〜
梅干しとチオビタで回復するかな〜?
今日は早く寝ます。
お休みなさい。
(ρ.-)ネムイ


夜、体組成計数値
内臓脂肪1レベル45.3s18.7BMI体脂肪率16.3%筋肉35.8s骨量2.2s基礎代謝1070k体内年齢18才体水分61.2%



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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