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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年7月29日(金)
体重44.3kg   体脂肪率18.5%
収支カロリー -556 kcal
摂取カロリー 1,542 kcal
消費カロリー 2,098 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

413日目

07:07
413日目

おはようございます!
今日も早朝ジョギング10.3kmできました。

朝ランの為の食生活は朝1杯の水を飲むことと、1日1個果物を食べると良いそうです。(その他、卵も1日1個、トマト、ほうれん草等の色の濃い野菜、等)甘い物やお酒も走ったご褒美として楽しむ、揚げ物あまり食べないほうが良いそうです。

そういえば、途中、自販機で給水するときもグレープフルーツジュース100%とか、パイナップルジュース100%とかを飲むとすごく美味しくて身体にすっと入ってきます。

さあ、今日も元気に行ってきます!


夜体重44.6キロ
夜体脂肪率17.2%


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2011年7月28日(木)
体重45.5kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -346 kcal
摂取カロリー 1,254 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

412日目

08:36
412日目
412日目

おはようございます!

ピンキー日記、かなり便利になってます。
1日の所要カロリーまで自動的にはいり(自分で設定可能)、差し引き計算までしてくれるなんて、これで脂肪1s7200キロカロリー(1g=7.2キロカロリー)で1月分の収支集計から差っ引くと実体重の差とぴったり合うか?(その前に日常生活必要消費カロリーがあってるかな?)

ダイエットも数字で証明できたら良いけれどね〜

暇なとき、やってみよ!

カンカン照りの夏本番、せみの声が朝からすごいです。

今日も元気に行ってきます!

夜体重44.9キロ
夜体脂肪率18.6%

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2011年7月27日(水)
体重45.4kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー -1,283 kcal
摂取カロリー 1,592 kcal
消費カロリー 2,875 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

コメント(0)

411日目

07:58
体重45.4kg  体脂肪率20.2%
411日目
411日目

おはようございます!
今日は4時40分頃目覚めました。

早朝ジョギング、今日は涼しかったです。
もっと走れる時間的余裕もあったけど13kmでやめました。
きちんと、スピード練習やペース走をしないといけないけど、だらだら走ってしまいました。

ダイエットにはどんな走り方が効果的なのかも自分の身体で実験してみます。

今日も元気に仕事に行ってきます!

夜体重45.3キロ
夜体脂肪率18%

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2011年7月26日(火)
体重45.5kg   体脂肪率17.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

410日目

00:00

朝300k
昼300k
間食100k
夜700k
合計1400k

記録のみ

コメント(0)

2011年7月25日(月)
体重45.0kg   体脂肪率19.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

409日目

12:11

朝豆乳コーヒー、肉じゃが、バニラプリン、柿の葉寿司
計400k

昼柿の葉寿司、野菜ジュース、プルーン、黒酢
計400k

間食コーヒー、オカキ、ビスケット
計100k

夜肉じゃが丼、もずく酢らっきょうチリメン、胡瓜浅漬け、梅干し、胡麻昆布、葛饅頭
計500k
合計1400k

運動

夜体重45.5キロ
夜体脂肪率18.2%

おはようございます!
また、暑さがぶり返してきたみたいです。昨日の走り込みでひどい筋肉痛はないけど、太ももの前の筋肉がいつもよりはっています。
走った後にどこが痛くなるかで使われている筋肉がわかるそうです。

今日も元気に仕事してます!
少し忙しいけど、順調です。

また、休日は綺麗な景色や自然を楽しんだり、アクティブに運動したいです。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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