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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年9月17日(土)
体重44.3kg   体脂肪率19.7%
収支カロリー -330 kcal
摂取カロリー 1,270 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2011年9月16日(金)
体重44.6kg   体脂肪率19.4%
収支カロリー 140 kcal
摂取カロリー 1,740 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

463日目

07:55

昨日、マラソンスクワットというのをやってみた。今までの深い(しゃがみこむ)スクワットより負荷は軽いが走らない日は40分以上したら走ったのと同じ効果が得られるという。

普段は15分程度でよいらしい、どこでもできるので会社でこそっとやってみよう。脚の筋トレ頑張るぞ!

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2011年9月15日(木)
体重44.6kg   体脂肪率20.1%
収支カロリー -287 kcal
摂取カロリー 1,313 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

12:21

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2011年9月14日(水)
体重44.4kg   体脂肪率19.0%
収支カロリー -105 kcal
摂取カロリー 1,495 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

461日目

08:01
461日目

今年も庭の芙蓉の花が見事に咲いている。
1日、ひとつずつ、素敵なもの、よかったことを書いていこうかな!

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2011年9月13日(火)
体重44.5kg   体脂肪率18.1%
収支カロリー -261 kcal
摂取カロリー 1,339 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

460日目

07:37

学生時代の友人がショパン国際ピアノコンクールinアジアの地区予選で見事入選していた。

卒業してからも、家庭を持ち、3人の子育てをしながらピアノを続け、勉強し、努力した結果だと思う。
私も92才の恩師とお別れしてから約2年半、伴奏くらいしかしていなかったけど、新たな師を見つけ歩きださないといけないな。

音楽は一生勉強、ダイエットも一生の体バランス、少しずつ歩きはじめなきゃあね!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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