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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年9月27日(火)
体重44.8kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー 558 kcal
摂取カロリー 1,858 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

474日目

08:02
474日目

会社の健康診断の結果がでた。ほぼAランク、特に良かったのは脂質検査の結果が去年CからAに、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)値が140から94に下がっていた。

去年8月体重50s、今年45s、去年腹囲72cm、今年63cm(おなかまわり、ウエストじゃないよ!)は自分でも驚きです。( ̄○ ̄;)

食生活改善、スポーツするだけで人間ってこんなに変われるんだよ!

とてもうれしいです。あとはもうちょい脚の筋肉、腹筋がほしいな〜。

写真は庭にはえてる可愛いキノコです。
今日も夕方、走ろう!
夕日が最高に綺麗だろうな。

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2011年9月26日(月)
体重44.1kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 77 kcal
摂取カロリー 1,677 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2011年9月25日(日)
体重44.1kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー -555 kcal
摂取カロリー 1,527 kcal
消費カロリー 2,082 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

472日目

10:12
472日目

今日は子どもの運動会、暑かったです。リレーや組体操、頑張っていました。

夕方、走ると意外と脚は軽かった。
痛みも残ってなかったです。

秋のハーフレースにむけて、また、楽しんで走ります。

コメント(1)

2011年9月24日(土)
体重43.5kg   体脂肪率18.8%
収支カロリー 30 kcal
摂取カロリー 1,630 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2011年9月23日(金)
体重43.5kg   体脂肪率19.0%
収支カロリー -1,579 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 2,829 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

470日目

20:03
470日目
470日目
470日目

今日はロング走、いつもの海沿いを北上、岸和田城まで行ってきました。

最後30km地点では脚の痛みでひきずるように歩いたり走ったり…

フルでは30km地点からが正念場だとか、まだまだだね!

いろいろ課題ありですが、ぼちぼち練習します。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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