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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年10月7日(金)
体重44.9kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー 105 kcal
摂取カロリー 1,705 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(1)

2011年10月6日(木)
体重45.3kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -175 kcal
摂取カロリー 1,425 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

483日目

07:33

今日のNHKの朝の連ドラのカーネーション、面白かった。
主人公の女の子が男の子と取っ組み合いのけんかするんだけど、あんな風にけんかするのって気持ちいいだろうな〜って思ってしまいました。

レースの時に、走ってて最後まで力を貯めといて、最後にどんどんスピードアップしてごぼう抜きするのって、気持ちいいよ。それも同じ気持ちかもって思います。


夜、久しぶりに温泉、サウナに、露天風呂が気持ちよかった。虫の声もきこえて秋の情緒たっぷりでした。

コメント(1)

2011年10月5日(水)
体重45.2kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー 210 kcal
摂取カロリー 1,810 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

482日目

08:16

最近、走り込みができていない。モチベーションあげるためにも、自分にご褒美を設定してみる。

まずは23日のハーフマラソン、完走したら、新しいシューズを買う!

ジョギング始めたころはアイテムが増えるのが少し恥ずかしかったけど、シューズは本当に楽しみです。

あと、2時間10分をきれたら秋のスイーツを好きなだけ食べに行く。

ああ楽しみ、ぼちぼち、無理のないペースでコツコツ走ろう!


コメント(1)

2011年10月4日(火)
体重45.0kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2011年10月3日(月)
体重44.7kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー -237 kcal
摂取カロリー 1,363 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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