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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年10月12日(水)
体重44.5kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -188 kcal
摂取カロリー 1,412 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2011年10月11日(火)
体重43.6kg   体脂肪率19.0%
収支カロリー 165 kcal
摂取カロリー 1,765 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2011年10月10日(月)
体重44.0kg   体脂肪率19.6%
収支カロリー -1,385 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 2,805 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

487日目

11:44
487日目
487日目
487日目
487日目

昨日、今日2日合わせてフルマラソンの距離を走る、達成できました。

今日は前回脚がつったので、防止の為、途中補給を沢山して、スピードを落としてフォームが崩れないように注意したら、30km以上走っても、ぜんぜん脚も痛くならず、最後まで走れました。

走った後の体重43.7s、体脂肪率18.1%。
練習続けて、フルマラソン5時間で完走できるようになりたいです。


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2011年10月9日(日)
体重44.9kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -1,488 kcal
摂取カロリー 890 kcal
消費カロリー 2,378 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

486日目

09:54
486日目
486日目
486日目
486日目

走ってる途中の風景→

今日は30kmロング走に再度挑戦するつもりで準備、途中で脚が痙攣したりつったりしないように梅干しとパワージェル携帯して家をでたが、途中でリタイア、15kmで終了してしまいました。

走るのはすきなんだけど、どうも自分を追い込むのが苦手、その身ひとつで挑戦でき、どんな甘えも許されない厳しい勝負の世界(といっても市民レベルの自己満足のレベルなんだけど)、なかなかシビアです。

でも明日も走ろう!
1日で走れなくても2日かけて42.195kmもありだよね。
ご褒美ももちろん設定済みです。

走った後、体重44.1s、体脂肪率19.2%。

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2011年10月8日(土)
体重44.5kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -480 kcal
摂取カロリー 1,120 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

485日目

13:26

今日はお祭り、岸和田のだんじり祭ほどではないけれど、2日間、やぐらが練り歩き、はっぴをきた人々のお囃子の声や祭りの太鼓や笛の音がきこえてきます。
お祭りには押し寿司をいただきます。
金木犀の香りの漂う秋の風景です。

今日は学校で合唱祭のピアノ伴奏の娘のレッスンをしました。
親の厳しいスパルタレッスンに根をあげてピアノやめてしまったはずなのに、なんで引き受けてくるのかな?

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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