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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年8月12日(金)
体重46.3kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -1,113 kcal
摂取カロリー 137 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2129日目

07:52

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1013
体内年齢25才
体水分量53.8%

今日は朝起きた時の背中に張り付いた気だるい倦怠感や疲れが抜けているみたいです。

子どもが夏休みで下宿から帰ってきているんだけど、昨日は朝9時から夜9時までゆっくり温泉スパで友達と寛いだらしい。
今の温泉施設はお食事処、サウナ、岩盤浴、マッサージ、散髪、インターネット環境、書籍(雑誌や漫画)もあって、高校時代の友達と時を忘れて楽しんだみたいです。


さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2016年8月11日(木)

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入
山の日、ダイエット休日
山の日、ダイエット休日
山の日、ダイエット休日
山の日、ダイエット休日
山の日、ダイエット休日
山の日、ダイエット休日

山の日、朝から二百名山の一つ、大阪の最高峰、金剛山へ軽いハイキングに、1000m級でもとても涼しくて気持ち良かった。
山頂ではいろんなイベントが催されていて、山頂レストランのお蕎麦も美味しくて久しぶりに、リフレッシュできました。

山やマラソンってスポーツとしてはタイムを競ったり、生きるか死ぬか?、自己責任で死もやむ無しって極限の思想もあるかもしれないけれど、軽く身体を動かして景色を眺めたり食を楽しんだりも逃避ではなくありだと思います。

じゃないとこんなに登山やマラソンが民衆に流行ったりしないよね。

楽しい休日でした。


コメント(0)

2016年8月10日(水)
体重46.4kg   体脂肪率23.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2128日目

08:12

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量
骨量1.9s
基礎代謝1010
体内年齢26才
体水分量53.3%

貯まっている脂肪体重は全くクリアしないが、仕事のほうは徐々にクリアしてきた。また後から後から湧いてきて続くんだろうけど、ひとまず気持ちを切り換えて半日でも休みをとろうと思う。


さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2016年8月9日(火)
体重46.2kg   体脂肪率23.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2127日目

07:53

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1010
体内年齢25才
体水分量53.6%

コメント(0)

2016年8月8日(月)
体重46.6kg   体脂肪率23.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2126日目

08:02
2126日目
2126日目
2126日目
2126日目
2126日目

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1015
体内年齢26才
体水分量53.5%

気を抜いている間にめきめき太ってしまった。
8月末の健康診断に向けて本格的にダイエットしないといけない数値まで育ってしまっています。4sは無理でもせめて2s、まだ仕事の疲れが背中に張り付いてとれていないが(朝起きた時の残っている疲れ度合い)公式記録に不名誉な数値を残すのも嫌だしね(棄権という手もあるが、)


さぁ、今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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