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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年6月20日(水)
体重46.7kg   体脂肪率20.2%
収支カロリー -16 kcal
摂取カロリー 1,284 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2012年6月19日(火)
体重46.8kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー 257 kcal
摂取カロリー 1,557 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年6月18日(月)
体重46.1kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -95 kcal
摂取カロリー 1,205 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年6月17日(日)
体重45.9kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -99 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,749 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

730日目

08:54
730日目

今日は夕方ラン完了、止まらず10kmマイペースで走れました。
10:04km59:04(5:53/km)平均心拍数161bpm

走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.9s
IBM18.7
体脂肪率20%
筋肉量34.7s
骨量2.1s
基礎代謝1045kcal
体内年齢19才
体水分56.8%

コメント(4)

2012年6月16日(土)
体重46.4kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -843 kcal
摂取カロリー 1,037 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

729日目

19:31

今日は1日雨天だけど、ジムにてジョギング10km完了、久しぶりのジムだけど、ランニングサークルの70歳の方がたまたまいて、走りながらお話しました。
サークルの中でも女性の方が元気で100km萩往還道やその他の100kmマラソンに参加、完走されているそうです。

人間ってすごいなぁ〜って思いました。


走った後
内臓脂肪1.5レベル
体重45.3s
BMI18.5
体脂肪19.4%
筋肉量34.5s
骨量2s
基礎代謝1038kcal
体内年齢19才
体水分56.7%

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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