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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年6月25日(月)
体重46.9kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -229 kcal
摂取カロリー 1,071 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2012年6月24日(日)
体重46.3kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー 40 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,560 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

737日目

14:08

今日は朝から子どもの希望で久しぶりに温水プールに、子どもがプールで遊んでいる間にトレーニングルームで筋トレとランニングマシンを使用しました。
ランニングマシンにインターバルトレーニングメニューがあって緩急があったり、いきなり傾斜3%になったりして面白かったです。

暑い時期には外は炎天下なのでここでマシンで走るのもよいかなぁ〜って思いました。
プールもシャワーもついて2時間250円、延長1時間100円、ランニングマシンその他トレーニング器具使い放題はかなりお得な感じです。


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2012年6月23日(土)
体重46.2kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -780 kcal
摂取カロリー 520 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2012年6月22日(金)
体重46.0kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー 154 kcal
摂取カロリー 1,454 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年6月21日(木)
体重45.7kg   体脂肪率20.1%
収支カロリー 146 kcal
摂取カロリー 1,456 kcal
消費カロリー 1,310 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

734日目

20:58

今日は忙しくて昼食とれず、夜は子どもの発熱のため、塾に緊急でお迎えに、家族の体調不良続いています。

やっぱり梅雨の時期は体調管理が大切ですね。
こんな時はたくさん食べて体力温存、明日も忙しくなりそうです。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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