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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年7月15日(日)
体重47.2kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -1,300 kcal
摂取カロリー 940 kcal
消費カロリー 2,240 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

×

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

758日目

09:32
758日目

最近の暴飲暴食で体脂肪率急上昇中、数値最悪、今日は走らねば!

30分以上のジョギングで脂肪をエネルギー源と変換するらしいので、今日は少し頑張ってみます。


昼ジムラン(250円2時間)9km、夜外ラン11.5kmの2部練完了、暑い時には無理をせず、水分、塩分補給を忘れずに涼しい時分に走るのが良い気がします。
明日も走れますように…


朝計測値

内臓脂肪3レベル
体重47.2s
BMI19.4
体脂肪率23.1%
筋肉量34.3s
骨量2s
基礎代謝1041kcal
体内年齢23才
体水分54.5%

夜走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.9s
BMI18.9
体脂肪率20.6%
筋肉量34.4s
骨量2s
基礎代謝1038kcal
体内年齢20才
体水分56.1%

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2012年7月14日(土)
体重47.3kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -170 kcal
摂取カロリー 1,130 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2012年7月13日(金)
体重47.2kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー 217 kcal
摂取カロリー 1,517 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年7月12日(木)
体重47.4kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー 629 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 1,571 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

755日目

08:03
755日目
755日目
755日目

今日は1日夏休み休暇(有休)をとりました。

夜、学生時代の恩師の就任祝賀会に出席します。

最近、カロリーオーバーで肥りすぎなのに、ホテルのビュッフェでまた、増量かな?

まあ、あまり気にせず、後で運動、食生活調整することにして、ゆっくり楽しんできます。

先生、お元気そうでした。
10数年前にご自宅での勉強会の際に持っていった菖蒲の鉢植えの花が株分けして今年も見事に咲いた(大切に育ててくださっているようです。)と携帯写真で見せてくれました。とても嬉しそうでした。

ホテルの料理やワインもとても美味しかった。
行って良かったです。

行く前に6km走って46.4sにしたけれど、明日の計測はドキドキします。

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2012年7月11日(水)
体重47.1kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 428 kcal
摂取カロリー 1,788 kcal
消費カロリー 1,360 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

07:32

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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