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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年7月25日(水)
体重47.7kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 1,301 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

768日目

08:04

今日は仕事が忙しかったせいか、夜の測定値はよかった。

けれど、目標設定があやふやなせいか、なかなか集中力にかけ、また生命力に欠けているような気がする。

短期の目標を立てて少しずつ達成してゆくか?
まずは3週間後の会社の健康診断までに45s切り、体脂肪率20%切り、週間走行距離30km以上を目指してみます。

夜測定値
内臓脂肪2.5レベル
体重47.2s
BMI19.4
体脂肪率20.2%
筋肉量35.5s
骨量2.1s
基礎代謝1070kcal
体内年齢19才
体水分57.8%


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2012年7月24日(火)
体重47.5kg   体脂肪率22.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年7月23日(月)
体重46.4kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 6 kcal
摂取カロリー 1,306 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

766日目

08:23
766日目

昨日、今日の食べ過ぎ、水分の摂りすぎで夕方47sまで体重オーバー、まぁ、ぼちぼち頑張っていきます。

でも、ロンドンオリンピック女子マラソンの選手は身長は同じくらいなのに、体重は41sや43s、羨ましいなぁ〜(5sもダイエットできないなぁ〜)

写真はオリンピック日本代表女子フィールドホッケーの選手から頂いたサインです。オリンピック連続出場3度目だそうです。

頑張って!オリンピック応援で熱い夏になりそうです。


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2012年7月22日(日)
体重46.1kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -115 kcal
摂取カロリー 1,631 kcal
消費カロリー 1,746 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

765日目

22:32

今日は昼は図書館へ、子どもの課題図書を借りに、ついでに自分の課題図書、原発関係とマラソン関係の本も借りてきました。

子どもも読書感想文の課題に原発関係の本を読もうかなって言っていますが中学生に理解できる内容なのかな?

とにかく、土曜日の講演会までに何冊読めるかな?

夕食を作ってから、いつもの浜辺で夜ラン10km完了、涼しくて、花火を楽しんでいる人々や散歩している人、キラキラ花火のように光るカイト(たこ)をあげている人が沢山いて、安心して1時間走る事ができました。

明日も走れますように…

走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.8s
BMI18.8
体脂肪率20.1%
筋肉量34.6s
骨量2s
基礎代謝1040kcal
体内年齢19才
体水分56.4%


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2012年7月21日(土)
体重46.8kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -819 kcal
摂取カロリー 1,231 kcal
消費カロリー 2,050 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

764日目

12:31

今日はお昼は美味しいと評判のラーメン屋に、ブラックラーメン、麺が太くてスープが濃厚で美味しかった。
その後、トレーニングルームでの昼ラン9km(+筋トレ2時間250円)と夕食作ってから後の夕方〜夜ラン8km、夜は10km以上走りたかったけど雨が降ってきたので途中で切り上げました。
明日も怠けず走れますように…

走った後
内臓脂肪2.5レベル
体重46.4s
BMI19.1
体脂肪率20.7
骨量2.1s
基礎代謝1051kcal
体内年齢20才
体水分56.5%


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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