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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年8月12日(日)
体重47.2kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー -1,735 kcal
摂取カロリー 885 kcal
消費カロリー 2,620 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

783日目

23:02
783日目
783日目
783日目
783日目
783日目

昨日までの温泉旅行で体重49.9sまで増量、今日は昼ジムラン、夜外ランでトータル25.84km走行、2.7s減量しましたが、16日の会社の健康診断までに去年の45.3s(服を着ておまけなし)まで戻すには3日で約2s減量しないといけない。

明日も痩せるために走れますように…(今週は週間42km走行には約5km足りませんでした。)真面目にコツコツが1番みたいです!

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2012年8月8日(水)
収支カロリー 21 kcal
摂取カロリー 1,321 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2012年8月7日(火)
体重47.2kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -443 kcal
摂取カロリー 1,341 kcal
消費カロリー 1,784 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

781日目

23:09

今日、明日で仕事は一段落、明後日から長野県に温泉旅行の予定、旅行先では高地ラン(高原ラン)ができると良いな!

最近、食べ過ぎ、肥りすぎ、今日は夜ラン完了、安全に夜走れるコースを見つけたのでこれからはここで練習します。

今週の走行距離の4分の1達成、明日も走れますように…

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2012年8月6日(月)
体重46.6kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー 475 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

780日目

08:10

16日の健康診断までに44s台になりたいけれど、あと2sどうやったら痩せられるかな?
毎週、フルと同じ距離を走れたら良いのにな!(週間走行距離42km)

今日は広島原爆投下日、福島の浪江町の町長も式典に出席、浪江町では独自で放射線健康管理手帳を町民全てに配布したそうだ。

しかし福島原発事故、震災では放射線汚染だけでなく、アスベスト、ダイオキシン等の有害化学物質汚染も拡がっているという。

原発問題、どうなるのかな?

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2012年8月5日(日)
体重45.5kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -50 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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