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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年8月17日(金)
体重47.3kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー 641 kcal
摂取カロリー 1,941 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2012年8月16日(木)
体重47.0kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー 70 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

787日目

19:27

今日は昼より会社の健康診断、朝、昼食ぬきで体重測定に挑んだか、やっぱり47s台(去年45.3s)、服の分のおまけなしは結構辛いです。(>_<)

今週はあと30km(金〜日曜日までに)走れるかな〜?

中、長距離を走ると、足の中指の爪が爪下血腫で剥がれたり(痛みはなし)、心拍計の跡(胸の真ん中)が擦過傷になるので困っています。オロナインやクリームを塗ってもあまり効果がないのでどうしたものか?走り方が悪いのかな?

また、今日は夕食に熟してオレンジ色になったゴーヤを食べました。中の種には赤い実がついていて生で食べても甘くて美味しかった。外のオレンジ色の皮も炒めたら苦味も少なくて美味しかったです。

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2012年8月15日(水)
体重47.6kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー 70 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2012年8月14日(火)
体重47.6kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -125 kcal
摂取カロリー 1,805 kcal
消費カロリー 1,930 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

785日目

23:05

今日もお仕事あり、会社にお盆休みはありません。夜、スポーツジムに行くが2ヵ所とも盆休み、あてが外れたけれど外ラン12.5km楽なペースでゆっくり走れました。

ゆっくり走ると身体がリフレッシュします。

明日は昼まで実家手伝い(盆、暮、正月は繁忙期)、昼から会社出勤、明日も夜ランできますように…

話はかわるけれど、ロンドンオリンピック選手の皆さん、お帰りなさい。お疲れ様でした。ゆっくり休んで、またスポーツに邁進してください。感動をありがとうございました。m(_ _)m


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2012年8月13日(月)
体重46.9kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -185 kcal
摂取カロリー 1,115 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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