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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年8月22日(水)
体重47.2kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー -735 kcal
摂取カロリー 565 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

793日目

07:09

昨日より、一泊家の飼い犬を実家に貸し出し、実家では野良猫の被害が多発のため、犬の匂いで猫を追い払う作戦!、(いつぞやはペットから野生化したペアーのアライグマが庭に入り込み池の鯉を狙って夜間にバシャバシャ、池で手洗いしていた事もあり)だそうです。

旅行などに行くときは老親に迷惑をかけたくなくて犬はペットショップに1泊6千円で預かってもらっていましたが、役立つならどんどん役立てて欲しいです。

2日間、炭水化物のとりすぎで2s増量、運動のほうは週間42.195km走行と週4日以上の走行回数を目安に頑張りたいです。
秋の大阪、神戸マラソンは抽選に外れたけど、名古屋ウィメンズ、京都マラソンはこれから抽選、本命の地元マラソンもこれから募集、少しずつでも走れるようになりたいです!


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2012年8月21日(火)
体重46.8kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー 595 kcal
摂取カロリー 1,895 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(1)

2012年8月20日(月)
体重45.5kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー 320 kcal
摂取カロリー 1,620 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

791日目

07:11
791日目

熟れたゴーヤ→(かなり美味しい)

今日から子どもの塾も開始、夏休みもあと少し、私のダイエットも走り始めると軌道にのってきました。

4日前の健康診断時にいまの数字が欲しかったがあとの祭り、少しずつ涼しくなってきているので、体脂肪燃焼と身体の引き締め、心肺機能、持久力向上のためにジョギング等頑張ります!

今日も元気に行ってきます!

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2012年8月19日(日)
体重45.8kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -1,068 kcal
摂取カロリー 982 kcal
消費カロリー 2,050 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

790日目

11:31
790日目

今日は夜ジムラン、5km×3回、やっと今週39km、42kmにはあと3km足りませんでした。やっぱり週3回ではなくて、週4回以上走らないとだめかな?

今日は昨日と別のジムなので(法人会員のジムが何ヵ所かあってどこも1回につき約525円なんです)、そこでも体組成測定してみました。
こちらはかなり高性能そうでプリントアウトしてくれました。
やはり筋肉量が少なめ、体脂肪量が多め、なんと体脂肪率25.9とでました。

筋肉量を増やすと体脂肪量は減るので筋トレするとよいそうなのですが、マラソンのような長距離を走るためにはあまり筋肉は要らないそうです。鍛える部位は体幹(腹筋、背筋、インナーマッスル、脇の筋肉)、脚の筋肉は体幹を部位別に鍛えた後にスクワットを負荷つきでするとよいそうです。
こちらの記録も一応、記載しておきます。

走る前(ジムの高性能な機器)
体組成分析
体重46s
体水分51.1%
骨量2.2s
体脂肪量11.9s筋肉量31.9s
体脂肪率25.9%基礎代謝量1182kcal
BMI18.9

部位別筋肉
両腕各1.5s(昨日と同じ)
体幹14.3s(昨日19.4s)
右脚5.2s(昨日5.7s)
左脚5.4s(5.7s)

部位別体脂肪量両腕各0.6s(昨日0.4s)
体幹7.6s(昨日5s)
右脚1.6s(昨日2.4s)
左脚1.5s(昨日2.4s

走った後(家で測定)

内臓脂肪2レベル
体重45.3s
BMI18.6
体脂肪率20.6%筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1024kcal
体内年齢20才
体水分55.7%

要するに筋トレ地道に頑張らないといけないみたいです。
明日も走れますように…



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2012年8月18日(土)
体重46.4kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -1,160 kcal
摂取カロリー 640 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

789日目

21:46

今日は雷、大雨注意報(警報か?)発令、外では走れず、ジムに、約12km走れました。

両手両足で測る体組成計があったので前後で測ってみました。
家の足だけの体組成計と違い(同じタニタ製品だけど)、かなり自分の身体の弱点がでていました。やっぱり、真面目にランニングの練習しないといけないです。

今週の走行距離24km、あと18km、明日もマイペースに走れますように…

走った後(タニタ両足、両腕体組成計)
体重46.5s
体脂肪率23%
脂肪量10.7s
除脂肪量35.8s
筋肉量33.8s
筋肉量評価−1標準
体水分量25.3s
推定骨量2s
基礎代謝1028kcal
判定燃えやすい内臓脂肪レベル2判定標準
BMI19.1

部位別測定データ
右足
体脂肪率28.8%脂肪量2.4s
除脂肪量6s
筋肉量5.7s
筋肉量評価−2少なめ

左足
体脂肪率28.7%
脂肪量2.4s
除脂肪量6.1s
筋肉量5.7s
筋肉量評価−2少なめ

右腕
体脂肪率19.5%
脂肪量0.4s
除脂肪量1.6s
筋肉量1.5s
筋肉量評価−1標準

左腕
体脂肪率20.2%
脂肪量0.4s
除脂肪量1.6s
筋肉量1.5s
筋肉量評価−1標準

体幹分
体脂肪率19.7%
脂肪量5s
除脂肪量20.5s
筋肉量19.4s
筋肉量評価0標準

以上、やっぱり走り込み不足による筋肉量の低下(特に下半身)が課題みたいです。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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