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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年9月1日(土)
体重46.8kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー -1,320 kcal
摂取カロリー 870 kcal
消費カロリー 2,190 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

803日目

08:50
803日目

昨日の夕方の虹、縦方向で5色でした!→


今日はお昼より合唱伴奏、今週は走らなかったので体脂肪最悪の数値、今日は走り込みます。
10月、11月が仕事の繁忙期で土、日曜日がなくなる予定なので、いまきちんと走っておかないと、神戸マラソンに間に合わないものね!

怠け心との闘い、頑張りま〜す。


朝5km、夜10km、ジムトレッドミルでジョギング完了、やはり筋肉量が少ないです。

明日もゆっくり長距離走って脂肪燃焼します。

走った後(ジムにて計測)
体重45.9s
体脂肪率21.9%
脂肪量10.1s
除脂肪量35.9s筋肉量33.9s
筋肉量評価ー1標準
体水分量25.3s
推定骨量2s
基礎代謝量1026kcal
内臓脂肪レベル2標準
BMI18.9

部位別測定データ
右左足
体脂肪率28.3%
脂肪量2.4s
除脂肪量6.1s
筋肉量6s
筋肉量評価ー2少なめ

右左腕
体脂肪率18.9%
脂肪量0.4s
除脂肪量1.6s
筋肉量1.5s
筋肉量評価ー1標準

体幹部
体脂肪率18.3%
脂肪量4.6s
除脂肪量20.6s筋肉量19.4s
筋肉量評価0標準





コメント(6)

2012年8月31日(金)
体重47.0kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -80 kcal
摂取カロリー 1,220 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年8月30日(木)
体重46.8kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -110 kcal
摂取カロリー 1,190 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

801日目

07:00

昨日は仕事が終わってから、講座受講へ、2時間、映像を交えて、入澤教授よりシルクロードの○谷探検隊の発掘成果、シルクロードの仏教伝来の様子を勉強しました。
タクラマカン砂漠、ローラン、etc…、なんか日常生活から離れてリフレッシュできました。

連続講座なのでまた、続けて受講します。

夕食が10時過ぎたけど、あまり体重は増えてなかったです。

今日も元気に行ってきます!



コメント(3)

2012年8月29日(水)
体重47.0kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 50 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

800日目

07:50

今日から子どもも新学期が始まりました。

今年は2日しか休みがなかったけど、マイペースにコツコツと課題をこなしていました。

母は相変わらず、のんびりしています。

心の弛みは身体の弛み、だめだなぁ〜

何かに夢中になる必要があるみたいです。


コメント(1)

2012年8月28日(火)
体重46.7kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -90 kcal
摂取カロリー 1,210 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

07:00

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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