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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年9月11日(火)
体重45.9kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー 125 kcal
摂取カロリー 1,425 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

813日目

07:11

昨日は初めて体験した事が2つあります。
一つ目は釜あげうどん屋○○製麺に入って夕食を食べたこと。美味しいらしいから行ってみたいという子どものリクエストでいきましたが、注文の仕方に初め、戸惑いました。つゆを後からお茶の給湯器から補給するのも初めてでした。

もう一つはネットオークションに参加して購入したこと。これも子どもに頼まれた安価なホビーです。本当に商品が配送されてくるのか?とか、不安はあるけれどこれも社会勉強、世の中ネット社会で家にいながらにして何でも購入できる時代なのですね。

けれど、昨日の食生活が炭水化物だらけで、運動しなかった為、1日にして体脂肪率増量、やっぱり運動頑張らないとね。

今日も元気に行ってきます!

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2012年9月10日(月)
体重45.2kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 213 kcal
摂取カロリー 1,513 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年9月9日(日)
体重45.6kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -1,095 kcal
摂取カロリー 975 kcal
消費カロリー 2,070 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

811日目

10:29

今日は夕食後、子どもとお買い物に、その後、21時より夜ラン約15km完了、今週走行距離は約45.8km(フルマラソン1回分+3km)、どうにか走れました。

来週も走り込みが順調にできますように…

走った後
45.4s20.3%
今週走行距離45.8km

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2012年9月8日(土)
体重46.5kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー -1,170 kcal
摂取カロリー 820 kcal
消費カロリー 1,990 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

810日目

12:17

昨日くらいから、秋らしい涼しい風が感じられるようになりました。

実りの秋、食欲の秋、芸術、文化、スポーツの秋、観光、ファッションの秋等、いろいろあるけれど、自分にとっての一番はどれかな?

最近、めっきり集中力がかけているので、すごしやすい今の時期に、仕事以外で約3時間一つのことに集中してみたいです。
一番苦手はお料理、お掃除、お洗濯(家事一切)、一番得意はなんだろう?

いろいろあるけれど、運動、演奏等もすごく集中力が必要(その分、体重、体脂肪は減るかも)だし、読書や映画、美術、芸術鑑賞等に落ち着くのかな?

秋がとっても楽しみです!

ジム、5km×3、走った後
45.7s20.3%
今週走行距離30km(あと12km)


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2012年9月7日(金)
体重45.7kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -354 kcal
摂取カロリー 946 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

809日目

07:32

昨日の夜ランでは、もう秋祭りのお囃子(コンチキチのようなドラ太鼓?と笛)の練習が聞こえました。

もう秋祭りの季節なんだね。

今朝も全く走ったことによる疲労や筋肉痛は残っていません。今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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