8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする |  |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2138日目
07:35朝計測値
内臓脂肪3レベル
ＢＭＩ18.9
筋肉量33.5㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1011
体内年齢25才
体水分量53.8%
そうこうしているうちに会社の健康診断日が月末に迫ってきた。昨年42㎏、今年46㎏は不味いよね～
あと2㎏減量、4日でできないかな？まぁ、まだ諦めず、棄権しない方向で野菜ジュースプチ断食でもしようかな。
さぁ、今日も元気に行ってきます！
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2137日目
08:02朝計測値
内臓脂肪3レベル
ＢＭＩ18.9
筋肉量33.4㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1009
体内年齢25才
体水分量53.6㎏
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2136日目
07:45朝計測値
内臓脂肪3レベル
ＢＭＩ19
筋肉量33.6㎏
骨量2㎏
基礎代謝1015
体内年齢24才
体水分量54.1%
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2135日目
08:12朝計測値
内臓脂肪3.5レベル
ＢＭＩ19.3
筋肉量33.5㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1015
体内年齢27才
体水分量53.1%
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2134日目
07:36朝計測値
内臓脂肪3レベル
ＢＭＩ19
筋肉量33.5㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1013
体内年齢25才
体水分量53.8%
昨日の登山で朝、筋肉痛になるかな？と思ったがあまり影響なかった。明日以降、忘れた頃に痛くなるのかな？
やっぱり山はいいなぁ～、って感じました。
さぁ、今日も元気に行ってきます！
日記一覧
日記画像一覧
女性 身長：156.9cm
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
