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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年9月26日(水)
体重46.0kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 205 kcal
摂取カロリー 1,505 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年9月25日(火)
体重46.1kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー 460 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

827日目

07:45

今日は仕事を終えた後、夜、講義聴講へ、帰ってから夜食を食べて恐る恐る体組成計にのると、ひさびさの体脂肪率19%台が出ました。

そんなに身体を動かしたわけではないけど、どうしてこんな数字が出たのか原因を確かめる必要ありかな?

なかなか20%をきれないけれど、何かしらヒントがあるかもしれません。
やっぱり、もっと運動しろ、ということなんでしょうか?
明日もよい数値がでますように…(内臓脂肪もちっと下げたいです)


夜の測定値(タニタインナースキャンBC-565)
内臓脂肪2レベル
体重46.1s
BMI18.9
体脂肪率19.7%
筋肉量34.9s
骨量2.1s
基礎代謝1051kcal
体内年齢19才
体水分57.3%

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2012年9月24日(月)
体重45.7kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 153 kcal
摂取カロリー 1,453 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年9月23日(日)
体重46.0kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -813 kcal
摂取カロリー 995 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

825日目

18:57

今日は夜ラン完了、筋トレもできました。

もうそろそろ、フルマラソンのための長距離走をしないといけません。

できる範囲でやっていきたいです。

夜走ったあと
体重46s
体脂肪率20.4%

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2012年9月22日(土)
体重46.0kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー 135 kcal
摂取カロリー 1,435 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

824日目

09:18

今日は朝から実家手伝い、運動はどうやってしようかな?

昔、武家社会やお茶の世界ではちっ居の身というのがあったらしい。

まあ、自宅謹慎のことなんだけど、かなり厳しい処分で畳一畳分の場で起きて半畳、寝て一畳分のスペースで生活を余儀なくされたらしい。(そのスペースでもお茶の世界は深淵にひろがっているらしいけれど?)

まあ、現代でも畳一畳でもルームランナーはおけるし、要するに、状況に甘えず、どんなところでも運動はできるということでしょう。

今日も元気に行ってきます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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