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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年10月6日(土)
体重45.5kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 590 kcal
摂取カロリー 1,890 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

838日目

10:07
838日目

今日、明日は秋祭りです。

お祭りなので、今日は押し寿司(海老、穴子、さば等)を食べました。また、炭水化物の摂りすぎで、体重アップかなぁ〜?
3日間の連休、このままでは駄目なので、また、またヨーグルトダイエットしようかなぁ?

昼より合唱伴奏、差し入れは和洋菓子、指導面で色々難しいところにきています。

来週は実父の外科手術やその他行事関係が色々重なります。(忙しい時にはアクシデントが色々重なるものです。)会社も少し有休を頂くつもりです。

感情的にならずに落ち着いて、自分に出来ることをコツコツと機能的にこなしていきたいです。
体力温存、健康重視で頑張ります。



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2012年10月5日(金)
体重45.7kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 135 kcal
摂取カロリー 1,435 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(2)

2012年10月4日(木)
体重45.5kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -20 kcal
摂取カロリー 1,280 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

836日目

07:41

去年の3月よりオーストラリアのパースに留学中の姪が冬休みを利用して日本に帰ってきた。
向こうの高校で飛び級しているので来年の11月には大学入試、向こうは単位制で、もう高校卒業の資格はあるらしく後は高校での成績と統一大学入試の点数で入学できる大学が決まるらしい。向こうは大学に入ってからが大変、勉強しないと卒業できないものね。

生き生きと将来の夢を持って(医者になりたい)頑張っています。

昨日は10km夜ラン完了、ちょっとは体重減、今日も元気に行ってきます!



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2012年10月3日(水)
体重45.9kg   体脂肪率21.7%
収支カロリー -599 kcal
摂取カロリー 1,220 kcal
消費カロリー 1,819 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

835日目

07:23

昨日、夕食で炭水化物をとりすぎたせいで46s台に逆戻りしそうです。

やっぱり炭水化物を抜かないとダイエットは成功しないのかな?

目指せ、42〜43s台、走れる身体を作りたいです。

その為にはどんな生活リズム(食生活リズム)を作ればいいのか、短期間の計画を作ってみようかな?

そんなことより、走れば痩せるのかな?

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2012年10月2日(火)
体重45.1kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 576 kcal
摂取カロリー 1,876 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

834日目

07:39

昨日でヨーグルトダイエット3日間終了、今日はてっきりリバウンドと思いきや昨日と同様45.1s。

これにはからくりがあり、昨日、夜18.57km2時間走してカロリー消費したせいです。やっぱり食べたら少し戻っていました。

今日は会社を有給をとり、実母は家業で忙しい為、実父の手術に付き添います。

いつまでも働ける(身体が健康であれば80才を過ぎても)ということは良いことかもしれないけれど、こんな時には少し不便だね。

今日も元気に行ってきます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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