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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年11月20日(火)
体重45.6kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -103 kcal
摂取カロリー 1,351 kcal
消費カロリー 1,454 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

883日目

07:54

昨日は夜9時過ぎよりちょこっとラン、1月以上走っていないので心肺がだいぶ衰えていました。

けど、深夜でも比較的に明るくて安全な1km周回コースを開拓したのでこれからは少しずつでも走ろうと思います。

昨日より1s減、この調子で食事と運動を調整してみます。

内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1017kcal
体内年齢21才
体水分54.4%

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2012年11月19日(月)
体重46.6kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -35 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,455 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

882日目

08:09

今日の数値、最近の飲酒と運動不足の結果です。
食生活に少し注意してみます。


内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1025kcal
体内年齢24才
体水分53.8%

コメント(4)

2012年11月18日(日)
体重46.2kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 140 kcal
摂取カロリー 1,440 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年11月17日(土)
体重45.5kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 690 kcal
摂取カロリー 1,990 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年11月16日(金)
体重45.6kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー 430 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

879日目

07:48

昨日、出張先で中井宏次氏(落語家でもあり)の講演を聴いた。
ストレスと笑いという題目だったが、ストレスを解消するには笑うか涙を流して泣くかしかないそうです。

笑いも心からの笑みができることがベストらしい。

笑うだけで免疫力があがり、寿命も伸びるそうです。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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