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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年11月30日(金)
体重45.7kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -60 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,710 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

893日目

07:43

今日は夜ラン完了、12月に入ると残業続き、連日12時間勤務、土日なし(土日も12時間勤務)、ピークには22時間勤務(4時間ほど一時帰宅して翌日からまたフルタイムで勤務)が続きます。

どうにか走る時間をきちんと作る場合、夜間9時以降か早朝にする必要あり、食生活の調整も難しいです。

でも残り12時間をどう有効に使うかということ(食事、睡眠、入浴等の時間を除いて)だから、工夫すれば2〜3時間は時間を作れるのかな?



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2012年11月29日(木)
体重45.6kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー 600 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年11月28日(水)
体重45.4kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー 350 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

891日目

07:44

昨日のよかったこと

@夕食後、1時間走れました。

昨日は夕食のおでんの食べ過ぎ等で大幅に増量、しかし焦らず、大会までに少しずつ目標値を定着させる気持ちで調整していきます。

ランニング雑誌でランナーの川内優輝のマラソン論と練習法を読んだ。1日2時間の練習が主なもので1週間のうち5日はジョギング(キロ5分までの)だそうです。

私も、せめて1日1時間だけでも練習したいです。

今日も元気に行ってきます!


内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋力量33.9s
骨量2s
基礎代謝1022kcal
体内年齢20才
体水分55.4%

コメント(2)

2012年11月27日(火)
体重45.2kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -335 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 1,815 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

890日目

07:59
890日目

昨日のよかったこと

@淡路島で生花業を営んでいる方よりカーネーションを沢山(100本単位)いただいた。
冬の寒い季節に明るい赤やピンクのお花があるだけで周りが明るくなります。仏様にもお供えしました。

昨日、夕食後ちょっとコロンと横になったまま朝まで寝てしまい運動できず。やっぱり45s台に戻ってしまいました。

今日は運動頑張るぞ!


内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1019kcal
体内年齢20才
体水分55.3%

夜走った後
内臓脂肪2.5レベル
体重45.8s
BMI18.8
体脂肪率21.1%
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1031kcal
体内年齢20才
体水分55.9%

今日の夜ランは9時半より、ゴルフのナイター打ちっぱなしのフェンスの周りの周回コース、約1kmあり、緩やかな坂もありナイターのライトで煌々と照らされて安全に走れました。
明日も1時間走れますように…


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2012年11月26日(月)
体重44.6kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー 200 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

889日目

07:43

昨日のよかったこと

@昨日も10km走れた。前の日より楽に走れた。

やはり、2日続けて10km(約1時間)走ると体重は44s台で2日続けて落ち着いています。

この調子でジョギングから練習始めてみます。ルールも1時間以上のランニングに変更します。

今日も元気に行ってきます!


内臓脂肪2レベル
BMI18.3
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1011kcal
体内年齢19才
体水分55.5%

コメント(2)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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