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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年12月5日(水)
体重44.8kg   体脂肪率19.7%
収支カロリー -105 kcal
摂取カロリー 1,195 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2012年12月4日(火)
体重45.1kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -570 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 1,620 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

897日目

07:18

今日は夜外ラン完了、昨日のジムランでお隣で走っているランニング15年歴の方が私の走り方の悪い面を指摘してくれ、親切に直す練習方法(工夫)を教えてくれました。
フォームって難しいなぁ〜
でも、寒くて雨ふりでジムに行ったけど、教えてもらえてよかったです。


夜走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.1s
BMI18.5
体脂肪率20.3%
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1023kcal
体内年齢19才
体水分56%

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2012年12月3日(月)
体重44.9kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー 45 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,525 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2012年12月2日(日)
体重45.4kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -442 kcal
摂取カロリー 1,070 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年12月1日(土)
体重45.3kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 70 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

894日目

11:14
894日目

昨日のよかったこと

@夜ラン、少しだけ走れました。

Aお取り寄せの抹茶いちご大福が届きました。
今日は昼より合唱伴奏、お取り寄せの抹茶いちご大福2つ食べて行ってきます!

歌う皆さんに幸せやほっとした心温まる一時を感じてもらえるといいなぁ!

今日も元気に行ってきます!



内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1027kcal
体内年齢19才
体水分55.6%


コメント(2)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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