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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年12月10日(月)
体重44.5kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー 295 kcal
摂取カロリー 1,595 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

903日目

07:29

昨日のよかったこと

@久しぶりに10km超ラン完了。
今日は久しぶりの44s台、これを定着させるのが難しい!

運動、筋トレ、今日も12時間勤務だけど夜ランニング頑張れるとよいなぁ。

朝測定値
内臓脂肪1.5レベル
BMI18.3
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1013kcal
体内年齢19才
体水分55.8%


コメント(2)

2012年12月9日(日)
体重45.3kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -531 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 2,011 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

902日目

08:32
902日目
902日目
902日目

今日は3時までお仕事、夕方よりランニング、久しぶりのツインブリッジラン、海辺のランは浜風が強かったです。

自分のフォームの悪いところは中心の縦の軸が横揺れしてしまうこと。

まだ、毛細血管が発達してなくて、酸素の取り込む量が少ない為、苦しくなると身体にいらない力が入って身体を苦し紛れに歪めているのか?
それとも、腹筋、背筋不足からくる横揺れか?
まずはゆっくりLSDで有酸素能力を上げる必要があるみたいです。

帰りに和菓子店によって、くるみもちとみかん大福を購入、初めてみかん大福を食べたけど、まあまあでした!(やっぱり、大福の中はいちごや巨峰の方が美味しいかなぁ)

だけど、みかんをまるごと大福の中に入れるなんてアイデアは面白かったです。

明日も走れますように…

走った後
内臓脂肪1.5レベル
体重44.6s
BMI18.3
体脂肪率19.6%
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1019kcal
体内年齢19才
体水分56.2%

コメント(0)

2012年12月8日(土)
体重45.2kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー 182 kcal
摂取カロリー 1,482 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2012年12月7日(金)
体重44.8kg   体脂肪率19.5%
収支カロリー -20 kcal
摂取カロリー 1,280 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

900日目

07:47

昨日のよかったこと

@夜ジムラン40分完了、10時半までしかジム(11時閉店の為)では走れないのが残念!

A12月は残業続きだけど、身体と気持ちが思いのほか楽で今週は1日週末に休みがとれるかも!(忙しかったら無理だけど)

昨日、ジムで体組成計測したけど、だいぶ両脚の体脂肪率が下がって筋肉量もあがっていました。やっぱり、少しずつでも運動したら筋力ってつくみたいです。

でもまだ体脂肪率が両足26%、両腕19%、体幹部19%、改良の余地ありですね。

さあ、今日も元気にいってきます!


朝計測値
内臓脂肪1.5
BMI18.4
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1024kcal
体内年齢19才
体水分56.3%

コメント(5)

2012年12月6日(木)
体重44.8kg   体脂肪率19.3%
収支カロリー -66 kcal
摂取カロリー 1,554 kcal
消費カロリー 1,620 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

899日目

07:27

昨日は走れなかったけど、今日は良い数値、毎日少しずつでも運動できるとよいな!

最近、前に買ったまま封を開けてなかった、TRFのイージードゥダンササイズ(DVD)でテレビの前で踊ってみました。下半身集中プログラムだけでも汗だく、特にサムさんの脚のストレッチが気持ちよくて、これはランニングにも使えるなぁ〜って思いました。
まだ、ボーイミーツガール、盆踊りの域を出ていませんが、少しでも下半身の引き締めに役立って欲しいです。


朝測定値
内臓脂肪1.5レベル
BMI18.4
筋肉量34.2s
骨量2s
基礎代謝1026kcal
体内年齢19才
体水分56.6%

コメント(2)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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