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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年12月15日(土)
体重45.5kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 229 kcal
摂取カロリー 1,529 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2012年12月14日(金)
体重45.1kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー 128 kcal
摂取カロリー 1,428 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

907日目

07:34

昨日のよかったこと

@ジムランできました。ジムの体組成計でかなり体脂肪率が改善して筋肉量も増えていました。

昨日の測定値、体脂肪率がなんと体幹部13%、両腕16%〜17%、両足が25%台でした。
足が体幹の2倍の体脂肪率なんでこれから下半身の引き締めを頑張らないとね!

相変わらず、忙しいです。

今日は走れるかなぁ〜

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2012年12月13日(木)
体重45.5kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,445 kcal
消費カロリー 1,545 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

906日目

07:47
906日目
906日目

昨日のよかったこと

@ヘレンドのフォーシーズン到着!!(*^_^*)
ハンドペイントのサイン入り!朝のほっとティータイムが楽しみです。

今は仕事場で筋トレのみ(隠れて)頑張ってます。その効果かかなり足が引き締まってきたような気がします。ただ、腹筋のみはマットレスをひいてしか出来ない為、会社では出来ていません。
立ち腹筋や椅子に座っての腹筋ってあるみたいだけど、効果はあるのかなぁ?

夜ジムで走った後

内臓脂肪1レベル
体脂肪率18.6%筋肉量評価
標準

筋肉量34.9s
骨量2.1s
基礎代謝1046kcal
BMI18.7

各部位
右足
体脂肪率25.6%筋肉量6.2s
左足
体脂肪率25.4%筋肉量6.3s
右腕
体脂肪率16.2%筋肉量1.6s
左腕
体脂肪率17.2%筋肉量1.5s
体幹部
体脂肪率13.6%筋肉量19.3s


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2012年12月12日(水)
体重45.3kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー 553 kcal
摂取カロリー 1,853 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2012年12月11日(火)
体重45.1kg   体脂肪率20.1%
収支カロリー 310 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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