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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年12月25日(火)
体重45.5kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 650 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

918日目

08:15
918日目
918日目

昨日のよかったこと

@愛犬に新しい犬小屋をプレゼント

A小谷和彦氏、金哲彦氏の3時間台で完走するマラソンと「超楽」マラソン練習法〜ド素人でも4か月で4時間がきれるスゴ技40〜を読んだ。


お菓子の無駄食いでだいぶ太ってしまいました。

やっぱり走らないとだめみたいですね。
今日も元気に行ってきます!

コメント(2)

2012年12月24日(月)
体重45.0kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 560 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2012年12月23日(日)
体重45.0kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -510 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

×

コメント(0)

2012年12月22日(土)
体重45.8kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -530 kcal
摂取カロリー 1,630 kcal
消費カロリー 2,160 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

×

915日目

09:06

今日は雨の為、ジムラン、ゆっくり1時間9.7kmで走り、あとは20分、30分で7.3km、とりあえずスピードより長時間、長距離を走れるようにしたいです。

明日も走れますように…

走った後
体重45s
体脂肪率19.7%
脂肪量8.9s
筋肉量34.1s
体水分量25.7s
骨量2s
基礎代謝1026kcal
内臓脂肪1レベル
BMI18.5

両足
体脂肪率27%
脂肪量各2.3s
筋肉量各5.8s
両腕
体脂肪率16%
脂肪量0.3s
筋肉量1.6s

体幹部
体脂肪率15.2%
脂肪量3.7s
筋肉量19.5s


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2012年12月21日(金)
体重45.3kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 405 kcal
摂取カロリー 1,705 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

914日目

07:52
914日目

昨日のよかったこと

@一昨日、昨日と2日続けて朝ラン10km以上完了、今日は朝、ゆっくりしてしまったけれど、工夫すれば(早起きすれば)朝、2時間走が出来ることが判明、地元フルマラソン大会まであと58日、少しずつ走ってみます!

今日もよい天気、元気に行ってきます!

朝測定値
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1027kcal
体内年齢19才
体水分56%

コメント(2)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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