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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2012年12月30日(日)
体重45.4kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー 750 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(2)

2012年12月29日(土)
体重44.4kg   体脂肪率19.8%
収支カロリー 440 kcal
摂取カロリー 1,740 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2012年12月28日(金)
体重45.5kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -935 kcal
摂取カロリー 1,310 kcal
消費カロリー 2,245 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

921日目

08:17
921日目

今日は仕事納め、定時終了後、軽く軽食を食べて、ジムラン、ハーフの距離をキロ7分のLSD、2時間28分かかったけど、気持ちはよかったです。

なかなか、坂道ダッシュや30km走のメニューはきついかなぁ〜
やっぱり夏、秋の練習不足が今の現状の原因、自業自得ですね。めげずにコツコツ、走っていきたいです。

夜走った後
内臓脂肪1.5レベル
体重44.9s
BMI18.4
体脂肪率19%
筋肉量34.3s
骨量2s
基礎代謝1031kcal
体内年齢19才
体水分57.1%


コメント(2)

2012年12月27日(木)
体重44.6kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 190 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2012年12月26日(水)
体重45.8kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -820 kcal
摂取カロリー 1,290 kcal
消費カロリー 2,110 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

919日目

08:22

今日は夜ジムラン、2時間LSD、気持ちよく走れました。

夜走った後
体重44.9s
体脂肪率19%
脂肪量8.5s
筋肉量34.3s
体水分量25.9s
骨量2s
基礎代謝1031kcal
内臓脂肪1レベル
BMI18.5

両足
体脂肪率26.7%
脂肪量2.3s
筋肉量5.9s

両腕
体脂肪率15.3%
脂肪量0.3s
筋肉量1.6s

体幹部
体脂肪率13.9%
脂肪量3.3s
筋肉量19.6s

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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