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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年1月9日(水)
体重45.3kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー 440 kcal
摂取カロリー 1,740 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

933日目

07:51

昨日も夜、海沿いブリッジラン完了、毎日子どもも10時過ぎまで塾で頑張っているのだから、自分も10時までは走る時間はあるのだから走ろうと思います。
自分を諦めず、少しずつでも前に進みたいですね。

今日も元気にいってきます!


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2013年1月8日(火)
体重45.1kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー -290 kcal
摂取カロリー 1,460 kcal
消費カロリー 1,750 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

932日目

07:31

今日は夜、ブリッジラン完了、風もなくて走りやすかったです。

明日も走れますように…

コメント(0)

2013年1月7日(月)
体重44.6kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー 230 kcal
摂取カロリー 1,530 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

931日目

07:31

昨日はレースは惨敗、リタイアしてしまいました。

反省する点は沢山あるけれど、一番はリタイアするにも、もっと走り込んでからリタイアする方が練習になったということ。
例えタイムは悪く、記録として残したくなくてもゴール寸前まで走ってリタイアする方法もあったはず、家に帰ってから夜、海沿いを走ってきました。

ダイエットの方は、何故か上手くいっています。

走る上での癖を直さないといけないですね。レースに対する心構えも(経験値も)つけないといけないみたいです。

今日から仕事初め、元気にいってきます!

コメント(2)

2013年1月6日(日)
体重44.5kg   体脂肪率19.9%
収支カロリー -405 kcal
摂取カロリー 1,395 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2013年1月5日(土)
体重45.9kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -1,059 kcal
摂取カロリー 850 kcal
消費カロリー 1,909 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

×

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

929日目

10:06
929日目
929日目
929日目
929日目

明日はハーフのレース、満足に練習もしていないので全く駄目だろうけど、これも練習、練習の積み重ねが大切なので走ってきます。

まずはトイレに行かない、今は給水もハーフならしなくても大丈夫、タイムはダメ元でキロゴハンでいくつもりです。

別にレース用に足の温存なんてしなくてよいので今日は暖かいので4時間位走ったり歩いたりしようとしたけれど結局、2時間で終えてしまいました。根性がないですね。

けれど、景色もきれいで楽しかったです。
明日も走れますように…

走った後
体重45s
体脂肪率20.9%


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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