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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年1月14日(月)
体重44.2kg   体脂肪率19.5%
収支カロリー -40 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

938日目

10:31
938日目

今日はジムラン、ゆっくり10km走りました。ジムランの後、お腹が減って、濃厚鶏そばこがしにんにく入り(黒そば)をお店で食べて、スープも少し飲みました。走った分のカロリーを摂取してしまったかな?
でも美味しかったです。

今のところ、どこも痛くなっていないのでほっとしています。
明日も走れますように…

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2013年1月13日(日)
体重45.5kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -1,372 kcal
摂取カロリー 1,230 kcal
消費カロリー 2,602 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

937日目

10:08
937日目
937日目
937日目

今日はロング走のつもりでいつもの海沿いを走り始め、14.46km地点で鳴門鯛焼本舗の鳴門金時いも鯛焼きを買って食べました。できたてホカホカでとても美味しかった!

その後、お城の横を通って、いつものダブルブリッジを通って帰ってきました。走った距離は26.72km、歩いた距離は2.64km、まだまだ30km走できてません。

でも、少しずつ距離を伸ばしていくつもりです。明日も走れますように…

走った後
内臓脂肪1.5レベル
体重44.2s
BMI18.2
体脂肪率18.1%筋肉量34.2s
骨量2s
基礎代謝1024kcal
体内年齢19才
体水分56.9%


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2013年1月12日(土)
体重45.5kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー 360 kcal
摂取カロリー 1,660 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

936日目

10:07

今日は昼より合唱伴奏(差し入れはおたべと焼き芋プリン)、その後、パースから夏休みで日本に帰国している高校生の姪とその友人(スコットランド人)と話しました。
今年の末から来年にかけてが大学入試の時期(あと1年)、大学はオーストラリアの大学にするか、イギリスの大学にするか、イギリスの大学にしても、オーストラリアでの州の統一大学入試試験の点数とインタビュー(面接)でいけるそうです。

イギリスの場合、ちょうどロンドンには従姉がロンドン大学を出て医局で医師として勤めているので、いろいろ相談にものってもらえるし安心です。

オーストラリアやイギリスでは女性でも手に職があれば食べていける。これが姪の根本的な考えです。

今時の高校生はしっかりしているね。将来が楽しみです。

大変なこともあるけれど、日本に帰って来ることよりも、どこの国でも生きていける力をつけて、生き生きと、羽ばたいてほしいです。


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2013年1月11日(金)
体重45.2kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー 270 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

935日目

07:41

昨日のよかったこと

ジムランで足の筋肉量が標準になったこと。

今日もいい天気、元気にいってきます!

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2013年1月10日(木)
体重45.6kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -440 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 1,950 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

934日目

07:45

今日は夜、ジムラン、時間はあわせて83分、10時半までで終了、子どもの塾のお迎えに、11時に塾に到着、自分より子どもの方がマイペースに頑張っています。
明日も走れますように…

走った後

体重45.4s
体脂肪率18.7%
筋肉量34.8s
体水分量26.4s
推定骨量2.1s
基礎代謝1046kcal
内臓脂肪1レベル
BMI18.7
筋肉量評価標準

部位
右足
体脂肪率25.7%
筋肉量6.2s
脂肪量2.3s

左足
体脂肪率25.9%
筋肉量6.2s
脂肪量2.3s

右腕
体脂肪率16.1%
筋肉量1.6s
脂肪量0.3s

左腕
体脂肪率17.1%
筋肉量1.5s
脂肪量0.3s

体幹部
体脂肪率13.8%
筋肉量19.4s
脂肪量3.3s


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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