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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年1月24日(木)
体重45.3kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 300 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2013年1月23日(水)
体重46.0kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー 25 kcal
摂取カロリー 1,925 kcal
消費カロリー 1,900 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

947日目

07:58
947日目

昨日はお腹が減って夜食をムシャムシャ食べてしまい、大幅体重増加してしまいました。

今日は走って体重落とそうと思います。
今日も元気にいってきます!
(写真は来月の合唱の際の差し入れです。バレンタインと節分を兼ねて、奮発してみました。)

走った後
体重45.4s
体脂肪率18.7%
筋肉量35s
内臓脂肪1レベル
BMI18.7

右足
体脂肪率25.8%筋肉量6.2s
左足
体脂肪率26.1%筋肉量6.2s

右腕
体脂肪率16.6%筋肉量1.6s

左腕
体脂肪率17.1%筋肉量1.5s

体幹部
体脂肪率13.6%筋肉量19.5s


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2013年1月22日(火)
体重45.8kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー 730 kcal
摂取カロリー 2,030 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2013年1月21日(月)
体重44.8kg   体脂肪率19.7%
収支カロリー 250 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

945日目

07:48

昨日の29kmランニングで痛いところなし、足も大丈夫だけど、後のストレッチをしなかったからか、背中の筋肉(肩甲骨まわり)にだるい感じがあります。
長距離走って思ったことは、やはり心肺がまだまだ出来ていないということです。日々の努力、「走った距離は裏切らない」でしょうか?
(走ってないから裏切られてる?)

今、身体に足りていない栄養分は鉄分、体力の回復に努めつつ、フルマラソンを走れる身体を作っていきたいです。

今日も元気にいってきます!
o(^-^)o


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2013年1月20日(日)
体重46.0kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -1,935 kcal
摂取カロリー 765 kcal
消費カロリー 2,700 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

944日目

10:05
944日目
944日目
944日目

今日は昼ラン、ロング走30km走のつもりで走り始めるも、やはり16.86kmで鯛焼きを買って食べてしまい、続いて8.43kmでトイレにいってしまいました。
走った距離は29.54kmで歩いた距離は4.46km、全部で34kmにはなったけれど、ずっと30km休憩なしで走れるようになりたいです。

明日も走れますように…

走った後
体重44.7s
体脂肪率20.3%

コメント(2)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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