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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年1月29日(火)
体重46.0kg   体脂肪率20.1%
収支カロリー 595 kcal
摂取カロリー 1,895 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

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2013年1月28日(月)
体重45.5kg   体脂肪率19.8%
収支カロリー 400 kcal
摂取カロリー 1,700 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2013年1月27日(日)
体重45.1kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -628 kcal
摂取カロリー 1,744 kcal
消費カロリー 2,372 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

951日目

17:51
951日目

後1分ほどで制限時間オーバーだけどゴール後、後ろを振り向くと沢山の人がまだ走っていました。→


今日はハーフマラソンのレース日、制限時間2時間で関門5ヵ所、とにかくいけるところまでいってみようと思い、あまりラップタイムもみずに、身体のリズムにあわせて走りました。

途中、大阪国際女子マラソンの選手とすれ違い、応援もできました。

また、どうにか2時間以内で完走もできました。スタートまでのロスタイムが2分30秒位、最後ゴールでガーミン(距離やタイムを測るGPS計測機)止め忘れ(30秒位?)でまだ正確なタイムはわからないけど、グロスタイム1時間58〜59分台(ネットタイム1時間56〜57分台)です。収容車と追いかけっこも時にはしました。

正確な記録は後日送付してくれるみたいです。
完走できて良かったです。
体重、体脂肪、筋肉量への影響は明日以降のお楽しみにします。
明日も走れますように…

ガーミン計測値
5:39,5:13,5:21,5:11,5:12,
5:24,5:27,5:27,5:24,5:26,
5:28,5:36,5:51,5:30,5:34,
5:38,5:42,5:53,5:34,5:37,
5:51,1:21

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2013年1月26日(土)
体重45.0kg   体脂肪率19.6%
収支カロリー -865 kcal
摂取カロリー 435 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

950日目

08:37

昨日は家で少し咳き込むと、子どもに別の部屋にいって!って怒られました。(風邪持ち込まないように職場でも家でもずっとマスクしてます。)
しょうがないのでジムランしてきました。
5kmだけど、咳もなくなり、有酸素運動で身体がリフレッシュしました。

明日は大阪国際女子マラソン、ずっと努力されている同じ海沿いのコースを毎日、走っている方も出場されます。

私はダメ元で大阪ハーフマラソン(制限時間2時間)に参加し、途中で走りながら国際の応援ができたらよいなぁ(コースのすれ違いが一部あるらしい)って思っています。
サークルでも女子はきちんと自分で訓練をしており、フルマラソン3時間〜3時間半以内のタイムの方が主です。(国際レース出場レベル)
私はまだスタートラインにも立っていません。
初フルマラソンでそれが明確にわかり、情けなかったです。

でも、走っていると風景や音楽、身体のリズム、食べ物の美味しさに癒されます。
今日も元気です!
(*^_^*)ゝ

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2013年1月25日(金)
体重45.7kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -140 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 1,560 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

949日目

07:58
949日目

最近、食欲旺盛で困っています。やはり、寒くなると脂肪を溜め込む体質なんでしょうか?

甘いお菓子の魅力に負けています。でも、ジムランの帰りに夜11時頃でも大会マラソンコースを数人で走っている人達をみると私も頑張らないと!って思ってしまいます。

今日は毎日、食べているサプリメントを紹介、走ると塩分、ミネラルが減るので、カルシウム、ビタミン、ミネラル、鉄分を中心にラムネ感覚で摂っています。

走るようになってからも、風邪をひいたり、体調崩したりは少ないです。体脂肪率は走るの怠けるとすぐにあがるし(脂肪巻きすぎなのかな?)、筋肉量はなかなかあがらないけど(走るのもなかなか速くは走れないけど)、体調はいつもよいです。(快食、快眠、快便、女子期順調)

今日も元気にいってきます!
o(^-^)o

走った後
体重44.9s
体脂肪率18.3%
筋肉量34.6s
内臓脂肪1レベル
BMI18.5

右足
体脂肪率25.2%
筋肉量6.2s脂肪量2.2s

左足
体脂肪率25.3%
筋肉量6.2s脂肪量2.2s

右腕
体脂肪率15.8%
筋肉量1.6s脂肪量0.3s

左腕
体脂肪率16.7%
筋肉量1.5s脂肪量0.3s

体幹部
体脂肪率13.4%
筋肉量19.2s脂肪量3.1s

少ししか走れなかったけど、気持ちが良かったです。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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