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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年2月19日(火)
体重46.4kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー 410 kcal
摂取カロリー 1,710 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

974日目

08:15

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.1
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1029kcal
体内年齢22才
体水分54.7%


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2013年2月18日(月)
体重45.8kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー 101 kcal
摂取カロリー 1,401 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

973日目

08:03

今日はかなり筋肉痛です。けれど、身体を動かしたほうが痛みが引くみたいです。
今日も元気に行ってきます!


マラソンの教則本?にフルマラソンを走った後に痛かった筋肉を鍛えるとよいと書かれていました。
いま痛い筋肉は大腿四頭筋(太もも)です。昨日はふくらはぎも少しはっていました。あと、股関節は一晩湿布したら(ストレッチもした)痛くなくなりました。
それから、足の指先(爪上先)に水ぶくれ(まめ)が2、3指にできました。針で水抜きをしたけれど靴は1cm以上余裕があるけれど、やはりあっていないのかなぁ〜?
爪下血腫は今回は増えなかったです。

後30分タイムを縮めるには(サブフォー達成には)どんなトレーニングをしたらよいのかなぁ〜?
これから、計画実践していかないといけないです。


朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1031kcal
体内年齢20才
体水分55.6%




コメント(0)

2013年2月17日(日)
体重45.8kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -1,432 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 3,392 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

972日目

00:00
972日目

今日はフルマラソン大会、時間制限5時間、関門6箇所、どうにか完走しましたが、去年よりタイムが落ちてしまいました。30kmまでは昨年より4分ほど速くてキロ6分のペースで約3時間(ネットタイム)でしたが、30km以降、右股関節に痛みが出始め、またいつもの練習コースのツインブリッジの往復でフォームも崩れ、歩きが沢山入ってしまいました。ゴール後は駐車場まで歩くのが足を引きずりながらビッコ引きながらで反対の左側の腰まで痛くなりました。やはり練習不足(長距離)と調整不足(体重)と筋トレ不足が原因だと思います。けれど、とりあえず完走できて良かったです。反省点と良かったことを覚書しておきます。

反省点
@10km過ぎた辺りから、もう棄権して収容車に乗ろうかなぁ、って何度も考えたこと。(次の関門までとりあえず行こう!でどうにかゴールまで気持ちがもちました。初めから気持ちが折れてしまっていました)
A28km地点位で給水に粉末のスポーツ栄養素を入れたけれど溶けずに吸い込みかなりむせて苦しかった。(今度から粉末は経口してから給水します)
Bツインブリッジに負けた。

良かったこと
@トイレが6km地点で1回のみだった。
A沿道の応援のハイタッチの子ども達と今年もできた。だんじり太鼓も楽しめた。スタート地点で寛平ちゃんの「血すーたろか〜」でリラックスできた。
B沿道から走ってきてくれて女性にチョコをもらった。(しんどそうに走っていたからかな?)
C大会後、足を引きずりながら歩いていたら、ボランティアの女性の方が走ってきて「大会にきてくれてありがとう。お疲れ様でした。」って言ってくれた。

走りには沢山課題があるけど、地元の方のとっても温かい気持ちのこもった大会でした。

走った後
内臓脂肪2レベルBMI18.8体脂肪率20.5%筋肉量34.4s骨量2s基礎代謝1036kcal体内年齢20才体水分56.1%
大会結果4:31台(ネットタイム)4:33台(グロスタイム)



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2013年2月16日(土)
体重46.4kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー 280 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2013年2月15日(金)
体重46.6kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 340 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

969日目

07:59

昨日は肥りすぎで別にしなくてもよいのに、カーボローディング(炭水化物祭り)を夕食、夜食でしてしまいました。

フルマラソンの場合、ギリギリまで減量して最後2〜3日で炭水化物を普段より多めに摂り、肝臓や骨格筋にグリコーゲンを満タンに貯蓄し(先に一旦枯渇させてから)、フルマラソンの後半のエネルギー源枯渇による失速を防ぎます。

また、30km走やフルマラソンの後は体調を崩しやすい(身体に溜め込んだ栄養分を極限まで使うことや疲労の為)ので、ビタミン等を多めに摂取するとよいそうです。

運動するようになると、身体が資本の意味がわかりますね。
身体は小さな製造工場みたいです。

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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