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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年2月24日(日)
体重46.4kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー 800 kcal
摂取カロリー 2,100 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

979日目

09:48

だいぶ貧血症状も落ち着いてきました。
私のフルマラソンのレースはまた今年の秋までありませんが、サブフォー(フル4時間以内完走)の為の計画を作ろうと思います。

@まずは月一程度で近場のハーフマラソン大会を入れる。(芦屋国際、小豆島エントリー済)

A夏場は大阪城ナイトラン(10kmのレース)に月一で参加する。

B5km走25分、10km50分、ハーフ1時間45分を目標にする。

CTMでは11km/hで1時間楽々走れるようになる。(キロ5分半)

D週間トータル走行距離をフル(42.195km)を目標とする。(月間160〜180km)
E体重44s台、内臓脂肪1レベル以下、体脂肪率20%以下、足の体脂肪率22%台以下を目指す。


1人で走っているとどうしてもモチベーションが下がりますがそこは、工夫して夏場を乗りきろうと思います。
苦手な坂道ダッシュやスピード走もしないといけないんだろうなぁ〜

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2013年2月23日(土)
体重46.2kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,200 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2013年2月22日(金)
体重46.0kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 270 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

977日目

08:03
977日目

ちまたで有名な桜吹雪まん、草吹雪まん(ヤマザキ)たまたま、コンビニで見つけました。→

あまり沢山食べている気はないけど、どんどん増量中、けど身体を動かして元気に行ってきます!
もう風邪をひいてもいいんだ、という安堵もあり身体と心が緩みぎみ、貧血、疲労ぎみですが、回復したら、今度は目標をきっちりたてて、まわりに何があろうと達成の為の努力を怠らない強い意志が必要ですね。

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2013年2月21日(木)
体重46.0kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 220 kcal
摂取カロリー 1,520 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

976日目

06:55
976日目
976日目

今日は人間ドック、オプションで貧血血液検査をいれたら、ヘモグロビンと鉄の数値が低かった。なぜか今日はぼう〜っとして意識が集中しにくいと思いました。血が薄いと心臓も多く拍動して全身に多く血液をまわそうとするそうです。ランニングでも心拍数が多めなのはこの影響なのかなぁ?内服するほどではないけど、食生活でほうれん草、ひじき、レバーを摂るように医師から言われました。また、4日前にフルマラソン走った影響かなぁ?(疲れかな?)
今度から10日ほどレースと検査の間隔をあけるようにします。後はほぼ問題なしでした。

帰ってから、いちご大福を作りました。初めてクックパットをみて作ったけど簡単で材料は安価で沢山作れ、お店で買ったものと遜色ない美味しさでたちまち12個全て家族で食べてなくなりました。
今度3月の合唱の差し入れはこれに決定!ちなみに材料費は約1000円以内(12個)、24個作っても1600円位(苺、白玉粉、片栗粉、砂糖、こし餡)なので予算の範囲内かなぁ。
今日はゆっくり睡眠をとって、疲れを抜こうと思います。

ドック計測値
体重45.8sBMI18.4筋肉率19%体脂肪率20.9%基礎代謝1038

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2013年2月20日(水)
体重46.9kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 0 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

975日目

06:48

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.3
筋肉量34.5s
骨量2s
基礎代謝1046kcal
体内年齢21才
体水分55.6%

何故か大幅増量中、ほぼ筋肉痛はなくなりました。
今日も元気に行ってきます!

明日は人間ドック、夜は脂肪燃焼のためにジムラン1時間してきましたが500gしか減らなかった。明日の早朝も最後のあがきで走ったら45s台にならないかなぁ?

走った後
体重46.4s体脂肪率18.7%筋肉量35.5s体水分量27.6s推定骨量2.2s

部位別
右左足
体脂肪率25.9%脂肪量2.4s筋肉量6.4s

右左腕
体脂肪率16.7%17.3%脂肪量0.4s筋肉量1.7s

体幹部
体脂肪率13.5%脂肪量3.2s筋肉量19.4s


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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