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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年3月12日(火)
収支カロリー -340 kcal
摂取カロリー 960 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2013年3月11日(月)
体重46.8kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー 810 kcal
摂取カロリー 2,060 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

994日目

20:41
994日目
994日目
994日目
994日目
994日目
994日目

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1033kcal
体内年齢23才
体水分54%

今日はリフレッシュ休暇を利用して関西花の寺巡りに、大阪、奈良、京都の3ヶ寺(観心寺、石光寺、浄瑠璃寺)のお寺の花々 を観賞しました。梅、みつまた、マンサク、アセビ、わびすけ椿、花木蓮、サンシュウ、きぶし、水仙、かんざきあやめ等々、様々な花が咲いていました。
手入れが行き届いており、良い香りでゆったりとリラックスできました。お食事も美味しくて良かったです。


コメント(2)

2013年3月10日(日)
体重46.7kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -990 kcal
摂取カロリー 310 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

993日目

09:13
993日目

抹茶あん(白あん+抹茶)を作ってみました。次は三色団子を作ってみる予定です。→


朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.2
筋肉量34.4s
骨量2s
基礎代謝1042kcal
体内年齢21才
体水分55.2%


今日は名古屋ウィメンズマラソン、テレビ観戦しているけどやっぱりいいなぁ〜
私もでたくなってきました。
私の場合、追い立てられ追い込まれないと頑張れないので制限時間がギリギリハーフ2時間、フル4時間半位のレースがあればいいのになぁ〜って思っています。

最近、少しずつ筋トレ初めています。やっぱり身体を動かすのは気持ちがよいですね。

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2013年3月9日(土)
体重46.7kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -10 kcal
摂取カロリー 1,290 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

992日目

21:26

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.2
筋肉量34.4s
骨量2s
基礎代謝1040kcal
体内年齢21才
体水分55%

コメント(0)

2013年3月8日(金)
体重46.9kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー 505 kcal
摂取カロリー 1,805 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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