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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年3月17日(日)
体重47.0kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー 190 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(2)

2013年3月16日(土)
体重47.1kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -748 kcal
摂取カロリー 552 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

2013年3月15日(金)
体重46.8kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー 452 kcal
摂取カロリー 1,752 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

998日目

19:08

今日はインフルエンザA型に罹患し、ダウンしています。予防接種も受けていてもかかるんですね。
症状は軽く(熱もそんなにあがっていません)、食欲もあるので食べて寝ることにします。子どもは39度まで上がってなかなか熱が下がらないので少し心配です。

コメント(4)

2013年3月14日(木)
体重46.1kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー 602 kcal
摂取カロリー 1,902 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

997日目

07:50
997日目
997日目

今日は子どもの卒業式、よい式でした。
ちょうどホワイトデーで友チョコのお返しチョコなんかもありました。
夕食は鯛やケーキや巻き寿司でお祝いです。
家族の半分がインフルエンザに罹患中ですが(食欲なし)、私も含め元気な者だけでカロリー気にせず美味しくいただきました。

明日はまたリバウンドしているかもしれませんね。

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2013年3月13日(水)
体重46.0kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -978 kcal
摂取カロリー 1,222 kcal
消費カロリー 2,200 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

996日目

19:27
996日目

ジムラン後計測値
脂肪量10.3s
筋肉量34.1s
体水分量25.6s
推定骨量2s
基礎代謝量1034kcal
内臓脂肪量2レベル
BMI19.1
部位別データ
右左足
体脂肪率各27.8%
筋肉量各5.9s
脂肪量各2.4s
右左腕
体脂肪率18.6、19.9%
筋肉量1.5s、1.6s
脂肪量各0.4s
体幹部
体脂肪率18.7%
筋肉量19.3s
脂肪量4.7s


今日はジムラン完了、走った後のおやつはお手製の抹茶苺大福、餅が柔らかすぎましたが美味しかったです。
ちょっとだけランで脂肪体重落としてきました。
明日もちゃんと走れますように…

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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