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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年3月22日(金)
体重45.9kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー 90 kcal
摂取カロリー 1,340 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1005日目

07:26

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1026kcal
体内年齢20才
体水分54.6%

昨日、我慢出来なくて夜食にあんパンと六花亭のバターサンドを食べてしまって、あすけんさんに恐る恐る報告すると、健康度19点と評価してくれました。

なかなか難しいですね!
明日からは、信州でスキー旅行、旅行中はダイエットはしない主義ですが、せめて運動はしたいです。

ホテルにフィットネスジムがあれば、スキー滑らずジム漬けになりたいなぁ〜(サウナと温泉は有り、ジムは?)

ランニングシューズとウェア持っていったほうがいいかなぁ〜?



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2013年3月21日(木)
体重45.9kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 386 kcal
摂取カロリー 1,636 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1004日目

07:28

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1025kcal
体内年齢21才
体水分54.4%


あすけんさんの厳しい栄養指導のおかげかどうにか45s台に戻れました。
後は運動不足を解消してお腹、太ももの贅肉を落とす必要あり。
44s台まで後1s、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2013年3月20日(水)
体重46.2kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -82 kcal
摂取カロリー 1,168 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1003日目

09:03

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1029kcal
体内年齢21才
体水分54.2%

昨日まで風邪(病み上がり?)か花粉症か鼻水だらだら、頭重々、身体だるだる状態でしたが今日は鼻水も止まって少し楽になりました。

そろそろ最近のダメダメモードから脱出しなければ、目指すはBMI17、体重42s台、あすけんさんで調べると1日の摂取カロリーを1250kcal位まで落とさないと、駄目らしい。

栄養分のバランスに気をつけて理想体重、体脂肪率まで頑張りたいです。
あすけんアスリートモード、ご指導よろしくお願いします!


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2013年3月19日(火)
体重46.6kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -130 kcal
摂取カロリー 1,170 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

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2013年3月18日(月)
体重46.9kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー 250 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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