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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年9月20日(火)
体重46.4kg   体脂肪率23.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2155日目

07:36

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1012
体内年齢26才
体水分量53.5%

ダイエット再開、やっぱりお酒を飲むと増えちゃいますね。

今日からまた44s目指してダイエット再開します。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(2)

2016年9月17日(土)

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日

昨日は登山後、濁河温泉秘境の宿へ、標高1800mの温泉宿(日本最高所の温泉)で食事やきき酒の飲み比べもしました。

源泉かけ流しでよい温泉でした。ランニングのインターナショナルチームの高所トレーニングの練習場もあり飛騨御嶽尚子ボルダーロードもあり、沢山のランナーが走っていました。
ここから、4年後の東京オリンピックの選手も出てくるのかなって思いました。

今日は下呂温泉の下呂合掌村に、昔の日本の合掌造りの家(国の重要文化財)を観賞しました。

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2016年9月16日(金)

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山
木曽御嶽山登山

ダイエット休日、夏休使って御嶽山登山しました。ロープウェイ駅7合目より山頂は2年前の噴火で立入禁止だったので9合目、標高約2900m辺りまで、往復約5時間(食事休憩込み)7km標高差750mを登山しました。
2年前の噴火では約60名の方が亡くなられ今なお遺体が見つかってない方もいます。山頂にむかって手を合わせて合掌してきました。


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2016年9月15日(木)
体重45.8kg   体脂肪率23.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2154日目

07:48
2154日目

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI18.8
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝1002
体内年齢25才
体水分量53.4%

昨日は夕食に簡単レンチン料理本よりぶり大根を鍋で作ったが塩辛いと家族に不評でした。ぱぱっと短時間で無駄なく何品か作れるようになりたいです。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



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2016年9月14日(水)
体重45.8kg   体脂肪率23.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2153日目

07:31
2153日目
2153日目

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI18.8
筋肉量33.1s
骨量1.9s
基礎代謝1000
体内年齢26才
体水分量53.1%

昨日は鶏肉と茄子とパプリカ、玉ねぎのジュノベーゼソース炒めを初めて作ってみた。美味しかったけれど沢山作りすぎました。


姪の留学先のイギリスに夏休みに家族が遊びに行ったお土産にクッキーとマグカップを頂きました。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(2)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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