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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年4月10日(水)
体重47.0kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -444 kcal
摂取カロリー 806 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2013年4月9日(火)
体重46.9kg   体脂肪率23.9%
収支カロリー -15 kcal
摂取カロリー 1,235 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1019日目

08:17

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.3
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1027kcal
体内年齢25才
体水分53.5%

コメント(0)

2013年4月8日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.2%
収支カロリー 20 kcal
摂取カロリー 1,270 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1018日目

07:31
1018日目
1018日目
1018日目

今日は子どもの入学式、学校ではなく、コンサートホールを貸し切っての入学式でした。

親の気持ちって複雑ですね。
どちらかというと戦いに送り出す母の気分で、嬉しいよりも、これからの受験戦争にこの子がどのように、自己を定めて夢に向かって突き進むのかを不安な気持ちで眺めています。

コメント(2)

2013年4月7日(日)
体重47.2kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -152 kcal
摂取カロリー 1,098 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1017日目

07:11

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.4
筋肉量34.3s
骨量2s
基礎代謝1042kcal
体内年齢23才
体水分54.1s

最近、リバウンド気味です。体脂肪率も体重も思わしくない。
新年度、人事異動もなく、同じ部署でストレスはないけれど、どうもダイエットのやる気やパワーが抜けているようです。

ダイエットは栄養価に注意して食品の偏りがないようにしたいけれど、頂き物のおかしや甘い物に偏り気味です。

1日1235kcalのカロリー摂取の場合、主食、副菜、主菜、乳製品、果物の順におにぎり3.5個、おひたし5個、唐揚げ3.5個、牛乳1杯、みかん2個、クッキー4個程度しか摂取できない(あすけんより)とすると、主食の炭水化物をその他に置き換えて(低炭水化物ダイエット)、どのくらい食事バランスを整えられるかなんだけど、なかなかダメ出しが多くて理想の食事バランスはほど遠いです。

ランニングも数値目標設定すると、そこまで達成するまでの痛み(身体的心肺の)を想像してしまい、臆病になっています。人間の便利な機能、忘却を利用して頑張れたらなぁ〜

ランニングの痛みを緩和する方法として、音楽(聴覚)や風景(視覚)や笑い、笑顔(感情、緊張緩和)があるとすれば、それらを総動員してでも走り込まないといけないんだろうなぁ〜。

逆に何も利用せずにただ走り込んでいる人はすごいと思います。走るということは行ではない。では、何なんだろう?これもテーマのひとつです。

コメント(2)

2013年4月6日(土)

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○
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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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