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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年4月15日(月)
体重46.0kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 1,100 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1025日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1022kcal
体内年齢22才
体水分54.3%


昨日までのヨーグルトプチ断食で結局0.6sしか減少しませんでした。残念だけど、引き続き食事に気を使ってみます。
身体の調子はよいようです。
今日も元気に行ってきます!


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2013年4月14日(日)
体重46.4kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー -530 kcal
摂取カロリー 720 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1024日目

07:49

朝計測値
内臓脂肪2.5
BMI19.1
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1028kcal
体内年齢22才
体水分54.3%

2日間のヨーグルトプチ断食、炭酸水がなかったのでヨーグルトと野菜ジュースのみでやってみたけれど、2日目夕食前で45.9s、トータル0.7sのみの減少でした。夕食はお粥のところを普通食(炭水化物ぬき)にしましたが、身体の辛さとかは今のところありません。
やはり、生きている限りはダイエットにしろ、ランニングにしろ闘い続けなければ自分で満足のいく状態は得られないのかなぁ〜

いろいろ工夫してみます。

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2013年4月13日(土)
体重46.6kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー -810 kcal
摂取カロリー 440 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1023日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.1
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1030kcal
体内年齢23才
体水分54.2s


今日から2日間ヨーグルトプチ断食ダイエットをします。以前は2日で1.2s減少位であと、リバウンドしてしまいましたが、今回は自家製豆乳ヨーグルト(植物性乳酸菌)も加えてやってみます。

目指すは45s台、最近のたるんだ気持ちにかつを入れるつもりです。

成功しますように…

私の場合、だいたい46s台が一番ある程度の脂肪もついて体調的にはよい状態(余裕あり、風邪をひいても大丈夫)、44s台はスリムだが脂肪のない分、風邪をひいたら後が大変、42s台は競技用(目標達成の為のギリギリの状態)みたいな気がします。

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2013年4月12日(金)
体重46.9kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー 300 kcal
摂取カロリー 1,550 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1022日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.3
筋肉量33.9
骨量2s
基礎代謝1031kcal
体内年齢24才
体水分53.8%


コメント(0)

2013年4月11日(木)
体重47.2kg   体脂肪率23.7%
収支カロリー 60 kcal
摂取カロリー 1,310 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1021日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.4
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1035kcal
体内年齢25才
体水分53.9%


コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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