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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年4月27日(土)

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

2013年4月26日(金)
体重46.6kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -644 kcal
摂取カロリー 606 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1036日目

15:15

昨日は母方の祖父が遠方より会いに来てくれ、一緒に昼食をいただきました。
現在96才の祖父は私と会いたいと、ずっといい続けていたそうです。とても元気で朗らかで(歩くのに杖は必要でしたが、)、記憶もしっかりしており、驚きました。

祖父だけでなく、同じく96才の祖母も健在なのですが、その間に子が5人、孫が14人、ひ孫が15人(まだまだ増えるであろう)、皆、健康で、それぞれに生活に勤しんでいることは本当に幸せなことです。(この1世紀は比較的に人間が過ごしやすかったのかもしれないですね。)

やしゃ孫が生まれるまで、いつまでも元気に過ごして欲しいです。

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2013年4月25日(木)
体重46.5kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー 321 kcal
摂取カロリー 1,571 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1035日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.1
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1028kcal
体内年齢23才
体水分54%

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2013年4月24日(水)
体重46.6kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー -724 kcal
摂取カロリー 526 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1034日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.1
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1030kcal
体内年齢23才
体水分54.2%

コメント(0)

2013年4月23日(火)
体重46.3kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー 110 kcal
摂取カロリー 1,360 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1033日目

00:00
1033日目
1033日目
1033日目
1033日目
1033日目
1033日目
1033日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1023kcal
体内年齢23才
体水分53.9%


今日は夜、会社の新歓送迎会(偉いさんの送迎もしないといけないので飲まないけどね)、朝と昼で調整しないとかなりリバウンドしそうです。

最近、ご飯のかわりに木綿豆腐を食べています。豆腐100g72kcal(白米の場合は100g160kcal)、レンジで1分、水分を飛ばして、その上にカレーをかけたり、ご飯がわりに食べています。お腹もちはいいようです。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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