このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年5月7日(火)
体重46.1kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー -560 kcal
摂取カロリー 690 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1047日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1021kcal
体内年齢23才
体水分54%

昨日からのヨーグルト少食ダイエットの効果は少しあったのかやっと46sになれました。

元々はNS式ダイエット(3日間絶食急速脂肪燃焼ダイエット)とヨーグルトプチ断食ダイエット(このサイトで知ったもの)をあわせたものですが、最低限の栄養素をサプリメント、プロテインでとって1日の摂取カロリーを300kcal程度に抑えて脂肪燃焼させるらしいけど、私の場合は無理のない程度に食を抑えて(1日の摂取カロリーはどのくらいがよいのかな?)、豆乳ヨーグルトとサプリメント、プロテイン、栄養補助ドリンク(ゼリー)を加えて、どのくらい効果がでるか試してみます。

まあ、家にプロテインや栄養ゼリー(ランニング用)が余っていたから(豆乳ヨーグルトは自家製だし)ですが家にある物だけで短期間集中ダイエットが成功すれば、ラッキーなんだけどね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(0)

2013年5月6日(月)
体重46.3kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -370 kcal
摂取カロリー 880 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1046日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1023kcal
体内年齢23才
体水分54%

何故か体重、体脂肪率下がってきました。このまま、どんどん下がってくれると良いのになぁ。


最近続けている手作り豆乳ヨーグルト、身体にあうのか、毎朝食に食べているからか、とてもお腹の調子が良いです。
今日はデトックスも兼ねて、久しぶりにヨーグルトプチ断食してみようと思います。

成功すると良いなぁ。

プチ断食失敗、お昼、お出かけしてアウトレットでお買い物の際に外食してしまいました。

夕食は家でヨーグルト食にすると、これはプチ断食ではなくて少食とでもいうのかな?

ダイエット一つでもなかなか思うような結果は得られないし、難しいですね。
2〜3日できるレベルで少食頑張ってみます。


コメント(0)

2013年5月5日(日)
体重46.9kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -770 kcal
摂取カロリー 480 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

コメント(0)

2013年5月4日(土)
体重47.0kg   体脂肪率23.9%
収支カロリー 120 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1044日目

00:00
1044日目

昨日は久しぶりの飲酒、日本酒は美味しいけどやっぱりカロリー高めで後に残りますね。(翌日の体脂肪率も高めでした。)
焼酎(麦、芋?)がカロリーや糖質が低いらしいけど美味しいのかな?


今日はお昼より合唱伴奏、差し入れは手作り柏餅、米粉で作ってみたけれど少し軟らかすぎて柏の葉にお餅がくっついてしまった物もあるけれど皆さんに食べてもらえました。

和菓子作りは結構、一度に沢山作れるのと1個あたりのカロリーや費用も少ないし洋菓子(ケーキやクッキー)より、食べやすいような気がします。


コメント(2)

2013年5月3日(金)
体重47.0kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー 150 kcal
摂取カロリー 1,400 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

×

1043日目

09:53
1043日目

今日は家でゆったり過ごしました。
夕食は炭をおこして炭火バーベキュー、久しぶりに日本酒(葛城のお土産)もいただきました。
美味しいお酒でした。

コメント(2)

  240  241  242  243  244  245  246  247  248  249    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!