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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年5月12日(日)
体重46.0kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -538 kcal
摂取カロリー 712 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1052日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1027kcal
体内年齢22才
体水分54.6%

昨日は家で筋トレしたら今日は筋肉量、体脂肪率が少しよくなっていました。腹筋だけは時間がかかるけど、スクワットなんかは100回軽くクリアできるようになっているので他にも運動を組合せたいなぁ。

今日から1週間、摂取カロリーを1日800kcal以内に抑えてみます。効果があるとよいなぁ。

朝食予定(摂取カロリー)
プロテイン50kcal、豆乳ヨーグルト60、サプリメント20、ネーブル40(計170kcal)

昼食予定
プロテイン50、豆乳ヨーグルト60、ゆで卵75、もずく酢しらす55、野菜サラダ20、白米100(計360kcal)

間食予定
コーヒー7、甘い物93(計100kcal)

夕食予定
プロテイン50、豆乳ヨーグルト60、肉料理60(計170)

合計800kcal以内(たんぱく質44g以上?)

食事の栄養価とカロリーを考えて型(献立表)を作ってダイエット集中期間に利用できるとよいなぁ。

私は成人してから、学生時代は44〜46s、子どもを産んでからは46〜48sが平均で通しでは平均46sですが、どうにか普段44s、また学生時代に一度だけなった42sになってみたい。
それで走ったら少しは速く走れるのかな?

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2013年5月11日(土)
体重46.1kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー -46 kcal
摂取カロリー 1,204 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1051日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1019kcal
体内年齢23才
体水分54%

やはり、少しカロリー摂取するとリバウンドしますね。

でも1日一つのおやつがとても美味しく感じられてとても幸せです。少しずつのその他の食事もとても美味しいし、味覚や嗅覚が鋭くなっているのがわかります。

様子をみながらプロテインを続けてみます。


今年の母の日のプレゼントは花菖蒲の苗(来年咲く)30株とお手伝い券がわりの庭の手入れ用(花菖蒲の鉢の移動)の人材派遣、シルバー人材センターにお願いしたけれど男の人2人がかりでまる1日かかりました。
母の趣味(20年以上)の花菖蒲も鉢の数が多いので大変です。(800鉢位かなぁ?)

けれど、心臓に疾患のある母が無理して倒れないようにするにはしょうがないかなぁ。あわせて2〜3万の出費は私には少し痛いけれど、子守りでずっとお世話になりっぱなしだから元気なうちに少しでも喜んでもらえたらいいなぁ。
続けること、維持することは大変なことです。辞めずにほそぼそとでも続けてゆくことが大切なのですが機能性や利便性、経済性等を追求する社会では相容れないことも多々あるようです。


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2013年5月10日(金)
体重45.7kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -106 kcal
摂取カロリー 1,144 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1050日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1019kcal
体内年齢21才
体水分54.5%

ヨーグルトプロテインダイエット3日間の結果、体重1.3s減、体脂肪率約2%減、今日も1日の摂取カロリーを抑えつつ、少しずつその他の食品も摂取していこうと思います。

今日も元気に行ってきます!



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2013年5月9日(木)
体重45.6kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -442 kcal
摂取カロリー 808 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1049日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1016kcal
体内年齢21才
体水分54.2%

ヨーグルトプロテインプチ断食?3日目、カロリー的に1日700kcal程度摂取しているからか絶食ほどきつくないけど効果も緩やかです。
たんぱく質の摂取の為にプロテインのことを調べてみると、動物性(ホエイ=乳清)と植物性(ソイ=大豆)があって、それぞれ速筋(瞬発力)か、遅筋(持久力)か効果に違いがあり、身体の吸収率も違うらしい。ダイエットには総合的に判断すると植物性たんぱく質(ソイプロテイン)がよいみたいです。ただ豆乳ヨーグルトとあわせているのでイソフラボンが摂取過多になる可能性もありますね。

あと1日続けてみます。

今日は出張、元気に行ってきます!

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2013年5月8日(水)
体重45.6kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -496 kcal
摂取カロリー 754 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1048日目

07:41

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1014kcal
体内年齢22才
体水分53.9%

少しずつ体重、体脂肪は下がってきました。
お通じもよく、小の方もきっちり、体調はよいです。

今回、注意していることはたんぱく質を体重1sにつき、1gとること(計45g摂取)、豆乳に含まれるイソフラボンの摂取量を1日70mg以下に抑えること、塩分を1日4g程度摂取、ミネラルやビタミン、カルシウム、鉄分をサプリメントでとることです。

コーヒーやお茶はカフェインがあるので飲まない方がよいけれど、会社では普通に飲んでいます。(昨日はおやつの和菓子も食べてしまいました)

後2日、どうにか無理のない程度に頑張れるとよいなぁ。

まぁ、1日300kcalというのは無理なので、600〜800kcalでやってみます。

今日も元気に行ってきます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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