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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年5月17日(金)
体重45.5kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -283 kcal
摂取カロリー 967 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1057日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢20才
体水分54.5%


朝食予定
豆乳ヨーグルト、サプリメント、キウイ(180)
昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシング(105)

間食予定
コーヒー、スフレチーズケーキ(110)

夕食予定
惣菜、漬物、野菜、肉魚料理(410)
合計800kcal


今日は少し体重体脂肪減少、ここからが難しいけど、44s目指して頑張ります。

とりあえず、会社での隠れ筋トレと家でのワンプレート1口サイズ多品目、野菜海藻多め、豆乳ヨーグルト、たんぱく質44g以上摂取、炭水化物少なめをを基本としてみたいな!(プロテインは少しお休みしようかな。)

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

夕食はお腹が減って、久しぶりの回転寿司に行ってしまいました。けど4皿に抑えられた。あおさ味噌汁でお腹が膨らみました。
たまにはいいよね。

また、明日から頑張ります。


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2013年5月16日(木)
体重45.8kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -395 kcal
摂取カロリー 855 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1056日目

06:21

朝計測値
内臓脂肪2.5
BMI18.8
筋肉量33.6s
骨量1.9s
基礎代謝1017
体内年齢22才
体水分54.1%

朝食予定
豆乳ヨーグルト、サプリメント、オレンジ(120)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵、豆乳ヨーグルト(180)

間食予定
コーヒー、緑茶(10)

夕食予定
豆乳ヨーグルト、野菜、肉料理(390)
合計700kcal
(たんぱく質36g)

今日は少しリバウンド、一度カロリーの高いプチシェイクやプロテインをやめてみようかなぁ?
食事だけでもいろんな食材があるのでなやみますね。

今日も元気に行ってきます!

夕食は普段の惣菜、漬物を9品目皿(ワンプレート)に盛ってみた。ちょっと量が多かったです。もう少し量を少なくしないとね。ワンプレート以外に5品目とっています。完全にカロリーオーバーかなぁ?
ちょっとずつって難しいですね。

今日も800超えてしまいました。残念です。

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2013年5月15日(水)
体重45.5kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -370 kcal
摂取カロリー 880 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1055日目

06:36

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1014kcal
体内年齢21才
体水分54.2%


朝食予定
豆乳ヨーグルト、プチシェイク、サプリメント(計165)

昼食予定
豆乳ヨーグルト、プチシェイク、生野菜海藻ゆで卵(270)

間食予定
コーヒー、緑茶(10)

夕食予定
豆乳ヨーグルト、プチシェイク、野菜海藻、惣菜、漬物、肉料理(355)
合計800kcal
(たんぱく質27g以上)

今日はプロテインがなくなったのでまたまた残り物のダイエットプチシェイクをプロテインがわりにしてみます。栄養補助食品だからビタミン、ミネラルは整っているしね。

次のプロテインもホエイかソイか検討中、体重、体脂肪率が落ちたら普通食に切り替えるつもりなのでまた、小さめのサイズにしておこうと思います。

ここ9日ほど800kcal生活(内2日は1000kcal超え)してみて、やっと45s中間、栄養価不足がないように(炭水化物以外)注意しているけれど、筋トレ以外の運動もしたほうがよいみたいです。家でじたばたするのがきらいなので涼しい夜に外走るかな?

ダイエットもランニングも数字をとるゲームになりつつあります。(負け戦ばかりだけどね。)

プチシェイク、美味しくなくて1日1食しか食べれませんでした。今日も800超えてしまいました。残念です。食べないでなく、1口ずつ少しずつ、野菜を重点的にを心にとめて食事をしています。

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2013年5月14日(火)
体重45.7kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 820 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1054日目

05:54
1054日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1022kcal
体内年齢20才
体水分54.7%

朝食予定
プロテイン50、豆乳ヨーグルト60、サプリメント20、キウイ40(計170)

昼食予定
プロテイン50、豆乳ヨーグルト60、ゆで卵75、野菜サラダ30、白米100(計315)
間食予定
コーヒー7、緑茶3(計10)

夕食予定
プロテイン50、豆乳ヨーグルト60、野菜サラダ30、肉料理165(計305)
合計800(たんぱく質36g以上)


今日は少し体重、体脂肪率が下がっていた。
今回、豆乳ヨーグルトのおかげかお通じがきちんとやってくるのが嬉しいです。

食事もとても美味しく感じます。(少量を味わって食べます。)

今日も元気に行ってきます!

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2013年5月13日(月)
体重45.9kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -434 kcal
摂取カロリー 816 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1053日目

00:00

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.7s
骨量2s
体内年齢22才
体水分54.3%


朝食予定
豆乳ヨーグルト60、プロテイン50、サプリメント20、キウイ40(計170kcal)

昼食予定
豆乳ヨーグルト60、プロテイン50、ゆで卵75、生野菜若芽蒟蒻サラダ30、芋ようかん80(計295kcal)

間食予定
コーヒー7、スフレチーズケーキ100(計107kcal)

夕食予定
プロテイン50、豆乳ヨーグルト60、納豆50、
肉料理78(238kcal)
合計800kcal(たんぱく質40g)

なかなかしぶとい体重と体脂肪、長期戦になりそうです。
今日も元気に行ってきます!

初っぱなから800kcalオーバー、3食プロテインヨーグルト、サプリメントだと自由になる部分残り450kcal、野菜サラダで量が食べれるけれど、おやつが200ごえ、夕食がかなりハードでした。

明日も工夫できたらよいなぁ。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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