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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2013年5月22日(水)
体重45.8kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 1,239 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1062日目

00:00
1062日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢21才
体水分54.4%

朝食予定
豆乳ヨーグルト60、サプリメント20、キウイ40、ミックスナッツ30、抹茶おからクッキー30(180)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ(110)

間食予定
コーヒー(10)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理(500)
合計800kc

昨日は生おから、HM、卵、抹茶、青汁粉、蜂蜜を使って抹茶おからクッキーを作ってみた。正確なカロリーは計ってないけど、バター抜きでおからが80%以上なので、かなり低カロリーなのではないかな?
最近、子どもがお手伝い(お小遣い?)に目覚めました。食器洗い、洗濯物たたみ、お風呂洗い等、50円で進んでやってくれます。これは上手に育てないとって思います。

今日も晴天、気持ちのよい天気です。今日も元気に行ってきます!

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2013年5月21日(火)
体重45.6kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -216 kcal
摂取カロリー 1,034 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1061日目

05:39

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢21才
体水分54.5%

朝食予定
豆乳ヨーグルト、サプリメント、キウイ、ミックスナッツ(200)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ(110)

間食予定
コーヒー、芋ようかん(47)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理(443)
合計800


今日は少しだけ体重体脂肪が下がっていた。

自分の食べる量を皿にのせて量や栄養価に偏りがないか確認するのもよいね!
今日も元気に行ってきます!


今日はコンビニでブランパンを発見、試しに食べて美味しかったこと。でもカロリーは高い(100kc超)のであまり食べ過ぎないようにしないといけないですね。
あと、Rー1(種菌)で作った豆乳ヨーグルト、動物性乳酸菌のせいか、味が濃厚でいつもより美味しかった。美味しく感じる物を少量ずつで楽しめたらよいけれど、難しいですね。
ついつい食べ過ぎてしまいます。

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2013年5月20日(月)
体重46.0kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 974 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1060日目

05:39
1060日目
1060日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢23才
体水分53.9%

朝食予定
豆乳ヨーグルト、サプリメント、キウイ(170)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵生ハムドレッシングかけ(130)

間食予定
コーヒー、ミックスナッツ、芋ようかん(110)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料理(390)
合計800

今日は夜のお買い物でよもぎ粉を見つけました。
小学生の頃、学校で友達とよもぎを摘んできて、家でよもぎもちを作ってもらった記憶があります。

今じゃあ、生えているよもぎは土壌汚染がこわくて食用にはできないけれど、これでよもぎもちかよもぎだんごを作ろうかな。

次の合唱の時に皆さんに美味しく食べてもらえるとよいな!

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2013年5月19日(日)
体重45.4kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -82 kcal
摂取カロリー 1,168 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

×

1059日目

06:36

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1011
体内年齢21才
体水分54.1%

朝食予定
豆乳ヨーグルト110、サプリメント20、キウイ40(170)

昼食予定
野菜海藻ゆで卵ドレッシングかけ(110)

間食予定
コーヒー、豆腐チーズケーキ(110)

夕食予定
惣菜、漬物、肉魚料金(410)


今日は家庭菜園のじゃがいも掘り、その後、堆肥を混ぜて土を作り、化学肥料を使わず、発酵鶏ふん牛ふんを土に混ぜています。

次はすいか苗とメロン苗、さつまいもは今年はお休みします。
美味しいすいかができるのが楽しみです。


今日もおやつや夕食を食べ過ぎました。食卓にあると何でも少しずつ食べたくなるのは悪い癖ですね。
今年初物の水なすの浅漬けが美味しかった。

もう初夏の気配ですね。

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2013年5月18日(土)
体重45.5kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -318 kcal
摂取カロリー 932 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

1058日目

00:00
1058日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1011kcal
体内年齢22才
体水分54.1%


朝食予定
豆乳ヨーグルト110、サプリメント20、ネーブル40(170)

昼食予定
生野菜海藻ゆで卵ドレッシング(110)

間食予定
コーヒー、芋ようかん(100)

夕食予定
惣菜、漬物、肉料理(420)
合計800kcal

今日は体育大学内でランニングクラブの説明会があるので参加してみます。

大学の設備(トラックや測定機器)を使えるのと、科学的に走りを検証できるのと、教授の講義が走る前に毎回あるのが特徴らしいです。

今日も元気に行ってきます!


体育大学は敷地が広くてグランド、コート?が競技ごとにあって、目的地(研修室)までいくのに迷い迷い行きました。土曜でも練習試合か学生が多かったです。

6月からトラックや周辺でレベルごとに練習が始まるので(体重、体脂肪、BMI、乳酸値測定あり)少しは身体を整えて走りに慣らしておかないといけないですね。

夕食時に自家製豆乳ヨーグルトと絹ごし豆腐を使ってチーズケーキを使って食べました。砂糖かわりにカロリーゼロ(砂糖代替食品)と蜂蜜をいれてみた。結構美味しかったです。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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