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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年9月28日(水)
体重45.7kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー -425 kcal
摂取カロリー 825 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2160日目

08:02

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1007
体内年齢24才
体水分量53.8%

少しずつ体重体脂肪率が落ち着いてきた。

やはり夕食は固形物を食べてしまうし、朝昼もカフェオレのみにはならないがたんぱく質(肉、卵等)は少しずつとっていこうと思う。

昨日、娘が京都に帰った。約2月の夏休みが終わり、学校が始まります。

2月間家庭教師のアルバイトでかなりお小遣いが貯まったみたいです。(まわりもみんな塾講師等でアルバイトしているみたい。)

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2016年9月27日(火)
体重46.2kg   体脂肪率23.6%
収支カロリー -450 kcal
摂取カロリー 800 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2159日目

07:38

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1009
体内年齢26才
体水分量53.4%

どうにか46s前半に油断せずに今日も出来るだけ水分ダイエット続けたいです。でも昨日も夕食は固形物をとってしまった。
リズムやパターンを見つけるのが難しいですね。あと時短スポーツや運動、サウナや岩盤浴、ストレッチをするのがよいんだろうな。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2016年9月26日(月)
体重46.9kg   体脂肪率24.3%
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 600 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2158日目

07:52
2158日目
2158日目
2158日目

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.3
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢26才
体水分量53.2%

やっぱり休日はゆっくりしてしまって大幅リバウンド、今日から夕食なしと出来るだけ水分だけダイエット開始します。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2016年9月23日(金)
体重46.6kg   体脂肪率24.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2157日目

07:36

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1011
体内年齢26才
体水分量53%

昨日は映画館にてキングオブエジプトを見ました。

こういう何も考えなくていい作品が楽で楽しめます。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(2)

2016年9月21日(水)
体重46.7kg   体脂肪率23.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2156日目

07:43
2156日目
2156日目

百名山手ぬぐい、登ったら番号をマジックで丸します。→


朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢26才
体水分量53.6%

御嶽山登山の筋肉痛がやっと抜けてきた。やっぱりこの程度の運動を続けたいですね。百名山、11座目、まだまだ先は長いですね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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